Дофамин (aнг. Dopamine) – биологический предшественник норадреналина и адреналина. Приносит удовольствие от процесса ожидания приятного события: подарка, встречи, награды, движения в сторону поставленной цели.

Дофамин является не просто гормоном «радости», а веществом мотивации, обещающее счастье.

При повышение дофамина, падает серотонин. Является антагонистом серотонина – гормона вырабатывающий при достижений чего-то. Если нету подтверждения успеха оба гормона понижаются — возникает разочарование

Показания

Назначения лекарства Дофамин связаны пребыванием человека в шоковом состоянии разного происхождения:

• послеоперационное;
• эндотоксическое;
• травматическое;
• кардиогенное;
• анафилактическое и другие виды.

Дофаминергические препараты более эффективны при патологиях сердечно-сосудистой системы, чем другие катехоламины. Они оказывают следующее физиологическое действие:

• влияют с меньшей силой на периферическое сосудистое сопротивление;
• обладают меньшим хронотропным эффектом (изменение сердечного ритма);
• улучшают кровообращение во внутренних органах.

С учетом этих особенностей Дофамин назначают с целью улучшения гемодинамики при острой сосудистой и сердечной недостаточности, которая развивается на фоне патологических состояний. В список показаний также входят:

• синдром «низкого сердечного выброса»;
• низкое артериальное давление;
• интоксикация.

В течение пяти минут с момента введения лекарства наступает лечебный эффект, который продолжается до десяти минут:

Дозировка (мкг/кг/мин)	Фармакологическое действие
Низкая (0,5-3)	Влияние на допаминовые рецепторы: увеличение диаметра кровеносных сосудов (коронарных, почечных, мозговых), улучшение кровообращения в почках, активизация фильтрации в почечных клубочках, усиление диуреза, активное выведение натрия
Низкая и средняя (2-10)	Стимуляция β-адренорецепторов: увеличение минутного объема кровообращения (МОК), сократительной деятельности мышечной оболочки сердца, повышение его потребности в кислороде, активизация коронарного кровотока
Высокая (Более 10)	Стимуляция α-адренорецепторов: увеличение частоты сердечных сокращений, общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), повышение кровяного давления, снижение скорости почечного кровотока, уменьшение образования вторичной мочи

Рецензии на книги | Дофамин — самый нужный гормон

Рецензия на книгу «Дофамин» — Дениэл Либерман ()

Итак, я уже давно осознал, что высокий уровень дофамина (C8H11NO2) — это ключевое отличие успешных людей. Если коротко, дофамин — это и есть ваша мотивация делать что-либо. Мало дофамина — вы будете сидеть дома и ничего не хотеть. Много дофамина — вы будете не то, чтобы все время куда-то стремиться, вы будете постоянно запускать новые бизнесы:))

И вот, я первый раз читаю книгу, которая целиком посвящена этой теме. Как ни странно, эта книга в существенной степени затрагивает аспекты счастья человека, потому что, если вы еще не поняли, счастье — это и есть работа трех-четырех наших гормонов.

Где-то 9 лет назад я сформулировал свою формулу счастья. Один из трех компонент — «новизна» по сути и есть следствие дофамина. Именно дофамин заставляет нас жаждать нового.

А теперь как раз начну с того очевидного нового, что я узнал из этой книги.

1. Дофаминергичные люди такие успешные с виду, но самом деле часто несчастливы. Потому что они живут в будущем, а настоящее им не интересно и скучно.

2. есть Мир «здесь и сейчас» и есть мир отделанного будущего. И два эти мира регулируются работой разных гормонов: дофамин — это планирование будущего. А «здесь и сейчас» — это серотонин, окситоцин и эндорфин. Так вот они как качели — находятся на противоположных концах равновесия. Если действует дофамин, то остальные наоборот снижаются. Например, стремление купить машину — это дофамин. А вот как долго вы будете наслаждаться этой машиной зависит от гормонов H&N (так эту группу называют в книге).

3. Дофамин может полностью изменить личность. Много дофамина — это шизофрения и биполярное расстройство. Мало дофамина — это болезнь Паркинсона.

4. Все творческие гении имеют много дофамина. Многие из них действительно были шизиками. Когда дофамина много, ты будешь думать о проблемах всего общества, ради которых можно пожертвовать всеми кто находится рядом (типичный пример в голове всплывает — Сталин).

5. Дофамин обусловил переселение человека по земле 100,000 лет назад. Человечество берет начало в Африке. И чем дальше забирался человек, тем больше дофамина в этом регионе. Чем больше дофамина — тем выше вероятность эмиграции. Штаты — регион с самым высоким уровнем дофамина и биполярных расстройств, как следствие. Как то в Израиле таксист сказал: «Мы евреи вечно всем недовольны». Сейчас я понял, что так и есть, и причина — повышенный дофамин. Израиль — вторая после США нация с долей биполярки. 6. Дофамину всегда мало. Дофамин всегда хочет еще больше.

7. Наркота стимулирует выбросы дофамина.

8. Момент который я не до конца понял. Дофамин может проходить двумя путями в мозгу: а) через мезолимбическую цепь = цепочка желания б) мезокортикальную цепь = цепочка контроля. Контролирующий дофамин устраняет волнение и мотивацию, выдаваемые дофамином желания, рассматривает варианты, выбирает инструменты и составляет стратегию для получения желаемого.

Мне эта условность непонятна, не могу составить в голове картину как это работает. Но по себе чувствую, что во-первых у меня много дофамина, потому что я все время мотивирован., а во-вторых чувствую, что у меня достаточно много контроля, потому что я могу планировать будущее, откладывать желания на потом.

Итак, что люди могут делать из-за высокого дофамина, думая, не в силах что-либо поделать с собой: 1. Бухать, курить, употреблять наркоту 2. Впадать в игровую зависимость (трейдинг втч) 3. Часто менять сексуальных партнеров, мужей-жен 4. Основывать много разных бизнесов 5. Падать в многозадачность 6. Эмигрировать, постоянно метаться в поисках лучшей жизни 7. Часто путешествовать 8. Обжираться 9. Упорно работать. 10. СДВГ

Что делать людям с высоким дофамином, чтобы лучше контролировать свои стремления и больше наслаждаться настоящим? После прочтения я так и не смог ответить на вопрос, почему я, например, больше себя могу контролировать подчиняя действия логике, чем мои знакомые коллеги по цеху:)

Ответ в этой книге достаточно невнятный. Ищите его сами, расскажете мне.

И еще одна мелочь. Раньше я задумывался, хотел бы я попасть в прошлое, например в 1970 и жить там до конца своих дней? Ответ — очевидно нет. А почему? Потому что это все равно что смотреть фильм, который ты уже видел. То есть это не интересно. А почему? Так вот именно потому, что дофамин мой желает чтобы будущее было интересным и неопределенным. Это интригует и захватывает:) Да да, это тоже дофамин.

Так что, друзья «ручные» трейдеры, вы все тут дофамино-зависимые)

p.s. Книга серьезная, автор серьезный. Много отсылок на результаты научных экспериментов. p.p.s. Еще раз про себя.

Я точно уверен, что у меня всегда был избыток дофамина. И даже некоторые признаки биполярки по жизни у меня наверное тоже были. Следствием дофамина было, что: 1. я все детство провел в компьютерных играх 2. я легко подсел на курение 3. в детстве я мог год ничего не покупать, экономить, чтобы накопить на нужную мне вещь 4. я всегда подсознательно стремился к доминированию, хотя совершенно этого не осознавал. 5. самый мощный выброс дофамина был когда я влюбился по интернету, и это не отпускало меня три года, так как это было чистое неудовлетворенное стремление

Впоследствии дофамин остался, но я смог как-то перестроиться от вредных увлечений к полезным. Возможно, помогла более осознанная система ценностей благодаря семье и детям. То есть ценность семьи в какой-то момент перевесила постоянное стремление менять все подряд на новое.

Вот кто-то удивлятеся, что я много читаю или помешался на ЗОЖе, а ведь это тоже дофамин, просто направленный в правильное русло.

Инструкция по применению

Раствор для капельницы должен быть бесцветным и прозрачным. Его готовят непосредственно перед введением, он, его активность сохраняется 24 часа. Для растворения порошка используют:

• 0,9% NaCl;
• 5% декстрозу (и ее смеси);
• натрия лактат;
• Рингера-лактат (с этим реагентом активность раствора сохраняется около 6 часов).

Оптимальная концентрация действующего вещества для инфузии – 1,6-3,2 мг/мл. Для этого 400-800 мг допамина смешивают с 250 мл растворителя. Стандартная схема введения следующая:

Дозировка (мкг/кг/мин)	Фармакологическое действие
Низкая (0,5-3)	Влияние на допаминовые рецепторы: увеличение диаметра кровеносных сосудов (коронарных, почечных, мозговых), улучшение кровообращения в почках, активизация фильтрации в почечных клубочках, усиление диуреза, активное выведение натрия
Низкая и средняя (2-10)	Стимуляция β-адренорецепторов: увеличение минутного объема кровообращения (МОК), сократительной деятельности мышечной оболочки сердца, повышение его потребности в кислороде, активизация коронарного кровотока
Высокая (Более 10)	Стимуляция α-адренорецепторов: увеличение частоты сердечных сокращений, общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), повышение кровяного давления, снижение скорости почечного кровотока, уменьшение образования вторичной мочи

В ходе манипуляции контролируется МОК, артериальное давление, электрокардиограмма (ЭКГ). Нарушение сердечного ритма – абсолютное противопоказание для дальнейшего увеличения дозы действующего вещества.

Скорость инфузии подбирается индивидуально. У большинства пациентов удается добиться удовлетворительного состояния при скорости менее 20 мкг/кг/мин.

Продолжительность терапии препаратами дофамина определяет врач с учетом индивидуальных особенностей пациента. Стандартный терапевтический курс длится до 28 дней. Отменяют лекарственное средство постепенно.

Как повысить уровень дофамина с помощью лекарственных растений

Для того чтобы повысить дофамин в организме, используют лекарственные растения:

1. Женьшень. Корень этого растения обладает многими полезными свойствами. В нем содержатся сапонины, ксатриолы, пептиды, полисахариды, витамины, макро- и микроэлементы. Средства на основе женьшеня используются при неврозах, умственных и физических напряжениях, неврастении, нейроциркуляторной дистонии. Они способствуют выработке гормона и укреплению организма.
2. Гинкго билоба. В листьях содержатся флавоноиды, гликозиды и терпеноиды. Средства, приготовленные на основе растения, являются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, дофамина и норадреналина. Они используются для улучшения концентрации внимания, памяти, против головокружения.
3. Одуванчик лекарственный. Листья растения – источник тараксантина, витаминов, сапонинов, микроэлементов. В корнях содержатся тритерпеновые соединения. Применение средств на основе одуванчика успокаивают нервную систему и усиливают выработку гормона.
4. Зверобой. В состав растения входят микро- и макроэлементы, витамины, дубильные вещества, сапонины, фитонциды и следы алкалоидов. Средства на основе зверобоя обеспечивают повышенную выработку дофамина, серотонина, норадреналина. Они способствуют нормализации работы нервной системы, метаболизма, купируют спазмы сосудов и оказывают тонизирующее действие.

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Как БЫСТРО Починить ДОФАМИН

Противопоказания

Согласно инструкции по применению Дофамина к абсолютным противопоказаниям относятся:

Диагноз	Последствия введения препарата
Феохромоцитома (Злокачественная опухоль надпочечников)	Гипертонический криз
Аритмии любых видов	Блокада или остановка сердца
Бронхиальная астма	Прекращение дыхания, смерть
Тиреотоксикоз (Повышенная секреция гормонов щитовидной железы)	Резкое повышение артериального давления (АД)

Не назначают препараты допамина при аденоме предстательной железы, гиперчувствительности к действующему веществу, а также при беременности и в период лактации. Их воздействие на плод и новорожденных не изучалось.

Как вырабатывается дофомин ?

Дофамин — химический проводник, который способствует передаче сигналов по центральной нервной системе, от одних нейронов к другим. Воздействует на прилежащее ядро головного мозга – один из главных центров удовольствия.

Данный участок мозга взаимодействует с центрами, ответственными за эмоции и контроль над ними, а также за процесс памяти и запоминания, любопытства, мотивации. Агонисты стимулируют рецепторы дофамина в головном мозге и различные виды рецепторов (выборочно).

Достаточная выработка гормона дает энергию, силу достигать цели, иметь желания, узнавать новое, быть в движении. При этом сам процесс мотивации является удовольствием для человека. Низкий уровень провоцирует апатию.

Такой нейромедиатор может вырабатываться в мозге животных, а также мозговыми веществами надпочечников, почек. Согласно результатам нейробиологических исследований, дофамин увеличивается в процессе воспоминания о приятном поощрении. Агонисты дофамина, благодаря своему химическому свойству, способствуют прямой стимуляции ДА-рецепторов, воспроизводящих эффект дофамина.

Побочные действия

Дофамин вызывает побочные реакции со стороны многих органов.

Пищеварительная:

• Нарушение секреторной деятельности желудка (диспепсия).
• Рвота.
• Тошнота.

Кровеносная:

• Вазоспазм (спазм артерий и вен).
• Нарушение проводимости нервных импульсов.
• Боли за грудиной.
• Аритмии.
• Перепады артериального давления.
• Ускорение сердечного ритма.

Нервная:

• Расширение зрачков.
• Мигрени.
• Тревожность.
• Двигательное беспокойство.

Другие реакции:

• Бронхоспазм.
• Одышка.
• Избыточное мочеотделение.
• Чрезмерное содержание в крови азотсодержащих метаболитов белкового обмена.
• Некроз кожи (при попадании препарата на кожный покров).

Другие способы

Отличным способом повышения концентрации вещества является сексуальный контакт. Во время близости происходит мощный выброс в кровь гормонов удовольствия. Этого количества хватает, чтобы надолго сохранить хорошее настроение и бодрость духа.

Это не означает, что нужно вести беспорядочную половую жизнь. Психоэмоциональная связь двух любящих людей после сексуальной близости только укрепляется. Выброс дофамина создает ощущение эйфории, удовлетворения, ему на смену приходит серотонин, появляется ощущение радости и счастья. Далее гормональный фон меняется, ведущим веществом становится окситоцин, возникает чувство привязанности и доверия.

Важным способом стабилизации уровня гормона является ночной сон в течение 7-8 часов. После бессонной ночи уровень дофамина повышается до критических отметок, зашкаливает, только на общем состоянии организма человека это сказывается крайне отрицательно.

Можно научиться добиваться выброса дофамина искусственно. Для этого ставить перед собой небольшие цели и добиваться их – например, встать на одну остановку раньше и пройтись пешком, вместо вечера в социальных сетях навести порядок на полке шкафа. Эти простые действия активизируют центры удовольствия и стимулируют секрецию дофамина.

Превышение допустимой концентрации активного вещества вызывает следующие реакции:

• значительное повышение АД;
• спазм периферических кровеносных сосудов;
• стенокардия;
• тахикардия;
• нарушение сократительной деятельности желудочков сердца;
• одышка;
• головная боль;
• психомоторное возбуждение.

Допамин быстро выводится из организма, поэтому состояние пациента стабилизируется при уменьшении дозы или отмене лекарственного средства. Высокое АД снижают с помощью α-адреноблокаторов короткого действия. Сердечный ритм восстанавливают при помощи β-адреноблокаторов.

Препарат Дофамин относится к лекарственным средствам с неконсервативным механизмом действия. Его воздействие на пациента контролируется врачом с момента введения и до достижения нужного терапевтического эффекта. Скорость инфузии и концентрация действующего вещества определяет лечебные свойства препарата.

Продукты

При начальных проявлениях дефицита нейромедиатора стоит позаботиться о составлении рациона, в который включить продукты с повышенным содержанием тирозина. Эта аминокислота является биохимическим предшественником дофамина. Список пищевых продуктов, в которых содержится аминокислота тирозин:

• белковые продукты: яйца, морепродукты;
• овощи: свекла, капуста;
• фрукты: бананы, яблоки, клубника;
• напитки: зеленый чай.

Кроме, восполнения дефицита гормона перечисленные продукты оказывают сопутствующие эффекты:

• свойствами антидепрессантов обладают свекла и бананы;
• источником полезных жирных кислот омега-3 являются морепродукты, они же предотвращают возникновение аллергических реакций;
• укреплению иммунной и кровеносной системы способствует фолиевая кислота, которой богаты яблоки и капуста;
• к сильным естественным антиоксидантам относятся катехины, содержащиеся в зеленом чае.

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Аминокислоты

Вместе пищей человек получает порядка двадцати аминокислот. Восемь из них считаются незаменимыми, так как синтезировать их организм не может, или они вырабатываются в недостаточном количестве. Аминокислоты используются мозгом для синтеза дофамина. Наиболее важную роль в образовании этого гормона играет тирозин. Он встречается во многих продуктах с большим содержанием белка. К наиболее популярным источникам тирозина относят:

• сыр пармезан;
• бобовые (соя, фасоль, чечевица);
• нежирное мясо (курятина, говядина, индейка);
• морепродукты (лосось, креветки, палтус, скумбрия, тунец, крабы);
• семена (тыквы, подсолнечника, кунжута);
• орехи (миндаль, кешью, фисташки, кедровые).

Чечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофамина Также для повышения уровня дофамина необходимо употребление такой аминокислоты, как бетаин. Она является антиоксидантом, защищает сосуды, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и позволяет снизить жировую массу, способствуя наращению мышечной. Источником бетаина являются морепродукты и зародыши пшеницы. В промышленных условиях ее синтезируют из сахарной свеклы.

Антиоксиданты

Антиоксиданты препятствуют негативному воздействию свободных радикалов на нервные клетки и достаточно активно используются для лечения болезней нервной системы.

Гормон дофамин очень легко окисляется, а антиоксиданты уменьшают повреждение свободными радикалами клеток мозга, отвечающих за его выработку. Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:

• ягоды (черника, клюква, сливы);
• бобовые культуры (фасоль, бобы);
• орехи (грецкие, фундук, миндаль, фисташки);
• специи (гвоздика, корица, куркума, душица);
• овощи (капуста брокколи, свекла, красный перец, лук).

Фундук – источник антиоксидантов

Витамины

Особое внимание нужно уделить витамину В6. Он регулирует процессы обмена макроэлементов в синтезе дофамина, серотонина, норадреналина. Употребление продуктов, богатых пиридоксином, позволяет поддерживать уровень гормонов в пределах нормы. В рационе должны присутствовать:

• фисташки;
• семена подсолнечника;
• картофель;
• патока;
• свинина;
• бананы;
• капуста;
• морковь.

В бананах находится большое количество витамин В6

Функционирование нервной системы, а также производство нейротрансмиттеров, используемых нейронами для обмена сигналами, поддерживает фолиевая кислота. Кроме того, она принимает непосредственное участие в процессе преобразования фенилаланина в тирозин с получением дофамина. Большое количество фолиевой кислоты входит в состав шпината, петрушки, репы, спаржи, цветной капусты, брокколи, свеклы, чечевицы.

Эти кислоты необходимы для нормальной работы организма и способствуют выработке дофамина. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

• жирные сорта рыбы;
• орехи;
• растительные масла.

Употребление этих продуктов не только дает возможность поддерживать уровень гормона в норме, но и уменьшает риск развития сердечных заболеваний, ревматизма, а также предупреждает появление злокачественных новообразований.

Особые указания

Перед введением Дофамина находящимся в состоянии шока больным гиповолемию необходимо скоррегировать введением плазмы крови и других кровезамещающих жидкостей.

Инфузию следует проводить под контролем артериального давления, частоты сердечных сокращений, диуреза, минутного объема крови, ЭКГ. При уменьшении диуреза без сопутствующего понижения артериального давления необходимо уменьшить дозу Дофамина.

Ингибиторы моноаминоксидазы могут вызывать аритмию, головные боли, рвоту и другие проявления гипертонического криза, поэтому больным, получавшим в течение последних 2-3 недель ингибиторы моноаминоксидазы, Дофамин назначают в начальных дозах, составляющих не больше 10% от обычной дозы.

Строго контролируемых исследований применения Дофамина у больных младше 18 лет не проводилось (есть отдельные сообщения о развитии у данной группы больных аритмий и гангрены, которая связана с его экстравазацией (распространением препарата в кожу и подкожную клетчатку в результате повреждения вены) при внутривенном введении). Для снижения риска возникновения экстравазации Дофамин, по возможности, рекомендуется вводить в крупные вены. Чтобы предотвратить некроз тканей при экстравазальном попадании Дофамина необходимо немедленно провести инфильтрацию 0,9 % раствором натрия хлорида в дозе 10-15 мл с 5-10 мг фентоламина.

Назначение Дофамина при окклюзионных заболеваниях периферических сосудов и/или ДВС-синдроме (дессиминированное внутрисосудистое свертывание) в анамнезе может привести к резкому и выраженному сужению сосудов, в дальнейшем – к некрозу кожи и гангрене (необходимо проводить тщательный контроль, а при выявлении признаков периферической ишемии введение Дофамина нужно немедленно прекратить).

Дофаминергическая система

Дофаминергическая система представляет собой особый комплекс, состоящий из 7 отдельных подсистем. В качестве самых важных составляющих этого комплекса можно выделить:

Рекомендуем узнать: Диагностика и лечение нарушений функций надпочечников у мужчин

• нигростиарную;
• мезолимбическую;
• мезокортикальную.

Важно заметить, что около 80% гормонов удовольствия продуцируются именно аксонами нейронов нигростриарного тракта, потому эта подсистема является главенствующей.

При нормальном функционировании данной системы у индивида присутствует интерес к жизни, сила воли, высокая концентрация внимания.

Виртуальное удовольствие

Говоря о том, что это такое — дофамин, не нужно забывать, что удовольствие вызывает не только достижение цели, но и сама мысль о ней. Это свойство нашего мозга эксплуатируется массовой культурой и рекламой через создание привлекательных образов, которые заставляют нас тратить на них свое внимание и время. При этом уровень дофамина искусственно повышается, что приводит к разбалансировке всей системы, зависимости от наслаждений и неумению мотивировать себя на достижение реальных целей. Примерно так же действуют азартные игры, порнография, сидение в соцсетях и ожидание лайков — виртуальные удовольствия, не дающие реальной пользы, но вызывающие сильные ощущения и зависимость от них.

Методы профилактики

Для того чтобы уровень дофамина оставался в норме, необходимо:

• вести здоровый образ жизни;
• правильно питаться;
• заниматься спортом;
• вести регулярную половую жизнь;
• избегать стрессовых ситуаций;
• спать не менее 7 часов в сутки;
• уделять достаточное время любимым занятиям;
• отказаться от вредных привычек.

Дофамин – очень важное вещество, которое отвечает за способность получать удовольствие, а его недостаток может негативно сказываться не только на психоэмоциональном, но и на физическом состоянии человека. Поэтому нужно тщательно следить за своим здоровьем и не допускать понижения уровня этого гормона.

Видео с YouTube по теме статьи:

Серотонин

Действие серотонина на организм не ограничивается повышением настроения. С его помощью можно:

• улучшить когнитивные способности, то есть способность к восприятию, анализу и запоминанию информации;
• снизить болевой порог;
• повысить мышечный тонус;
• правильно воспринимать и переживать стрессовые ситуации.

Серотонин вызывает у человека ощущение эйфории, радости, наслаждения. При нехватке этого нейромедиатора можно ощутить апатию и раздражительность.

Исходя из этого, может показаться, что задача человека, который хочет постоянно пребывать в хорошем настроении и состоянии высокой мотивированности, — поддержание высокого уровня этих нейромедиаторов. Однако дофамин и серотонин являются антагонистами.

Дофаминовое «голодание»

Быстрые и легкодоступные способы высвободить дофамин приводят к тому, что снижается внимание и активность мышления, пропадает желание заниматься саморазвитием и достигать в будущем целей, утрачивается возможность контролировать агрессию и раздражение.

Психолог Сепах предложил ввести в повседневную жизнь «дофаминовое голодание». Ограничить стоит:

1. видеоигры;
2. онлайн-покупки;
3. вредную еду;
4. вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
5. интернет – распределить задачи на день так, чтобы минимум 4 часа к нему не обращаться.

Входить в «диету» нужно постепенно. Сначала сделать так, чтобы все эти занятия не занимали, как и интернет, подряд 4 часа. Потом: целый день — один выходной в неделю — два выходных — целая неделя в год.

Цель – снизить количество некачественного отдыха и частоту развлечений, чтобы использовать головной мозг в более нужном направлении, научиться достигать целей и контролировать своё время.