Рождение ребенка – самое важное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но не всегда период беременности и родов приносит прекрасной половине человечества только позитивные переживания. Многим молодым мамам приходится сталкиваться с такой проблемой, как дряблость кожи живота и появление растяжек. Живот после беременности теряет эластичность и выглядит крайне непривлекательно. Женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и заниматься восстановлением своей красоты.

Как под­тя­нуть кожу на живо­те после родов : ком­плекс­ный под­ход

Перед тем, как начи­нать « бороть­ся » со сво­ей фигу­рой, необ­хо­ди­мо про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, мож­но ли начи­нать это делать. Пер­вые 40 дней после родов тело жен­щи­ны начи­на­ет вос­ста­нав­ли­вать­ся само­сто­я­тель­но. Сокра­ща­ет­ся мат­ка, запус­ка­ет­ся про­цесс реге­не­ра­ции кожи живо­та. Вра­чи кате­го­ри­че­ски запре­ща­ют ново­ис­пе­чен­ным мате­рям при­бе­гать к физи­че­ским нагруз­кам в этот пери­од. Пока про­цесс сокра­ще­ния мат­ки не подой­дет к кон­цу, спорт про­ти­во­по­ка­зан. Пре­не­бре­же­ние реко­мен­да­ци­ям может при­ве­сти к кро­во­те­че­ни­ям, в слу­чае кеса­ре­ва сече­ния к рас­хож­де­нию швов.

Когда кожа на живо­те после родов рас­тя­ну­тая – это нор­маль­но. Нуж­но набрать­ся немно­го тер­пе­ния и понять, что орга­низ­му тре­бу­ет­ся отдых. Одна­ко есть несколь­ко полез­ных сове­тов, кото­рым мож­но сле­до­вать уже с род­до­ма, что­бы помочь сво­е­му живо­ту вос­ста­но­вить­ся.

1. Если ребе­нок появил­ся на свет есте­ствен­ным путем без ослож­не­ний и мама чув­ству­ет себя хоро­шо, в род­до­ме мож­но наде­вать спе­ци­аль­ный бан­даж, кото­рый фик­си­ру­ет живот. Важ­но, что­бы жен­щи­на не испы­ты­ва­ла ною­щей боли в обла­сти брюш­но­го прес­са и дис­ком­фор­та, ина­че от него луч­ше будет отка­зать­ся на 1 – 2 неде­ли.
2. В апте­ках сей­час про­да­ет­ся мно­го раз­лич­ных кре­мов на осно­ве пита­тель­ных ком­по­нен­тов, пред­на­зна­чен­ных для пита­ния кожи и воз­вра­ще­ния ей эла­стич­но­сти. Их исполь­зо­вать так­же раз­ре­ша­ет­ся с род­до­ма, если нет инди­ви­ду­аль­ной непе­ре­но­си­мо­сти к отдель­ным ком­по­нен­там.

Мно­гие жен­щи­ны инте­ре­су­ют­ся, когда фигу­ра ста­нет преж­ней. Это зави­сит от мно­гих фак­то­ров. Сре­ди них такие, как :

• набран­ный вес в пери­од вына­ши­ва­ния ребен­ка ;
• наслед­ствен­ность ;
• кон­сти­ту­ция пред­ста­ви­тель­ни­цы сла­бо­го пола ;
• что мама дела­ет для того, что­бы вер­нуть фигу­ре былую рос­кошь.

Сле­ду­ет пони­мать, что важ­но соблю­дать ком­плекс­ный под­ход для вос­ста­нов­ле­ния эла­стич­но­сти кожи живо­та. Это само­мас­саж и пра­виль­ное пита­ние в пер­вые неде­ли после родов, чуть позд­нее раз­ре­ша­ют­ся физи­че­ские упраж­не­ния. Если есте­ствен­ным путем вер­нуть упру­гость не полу­чит­ся, совре­мен­ная кос­ме­то­ло­гия пред­ла­га­ет спе­ци­аль­ные про­це­ду­ры про­тив дряб­ло­сти кожи. В край­нем слу­чае – это хирур­ги­че­ское вме­ша­тель­ство.

Бандаж

Отличным способом избавиться от послеродового живота является ношение бандажа или подвязывание. Оба способа эффективно помогают убрать большой живот, значительно обвисший после родов. Особенно актуально для многоплодной беременности – живот у женщин несколько больше, хотя малыши и рождаются с меньшим весом. Используют подвязывания с самого раннего этапа, когда доктор разрешит вставать с кровати. Если роды прошли нормально, это вторые сутки.

Методом подвязывания против обвисшего живота женщины пользовались давно, поэтому к сегодняшнему времени методика уже немного модернизировалась. Если ранее подвязывались любой тканью, то современные женщины научились использовать синтетические палантины, которые продаются для хождения в морозную погоду.

Ткань палантина умеренно растягивается, что способствует комфортному положению живота, а при утяжке плотно охватывает спрятанный под тканью живот и не дает мышцам провисать и растягиваться. Женщины отмечают, что при подвязывании после родов у них значительно меньше наблюдаются проблемы с дефекацией, чем у других рожениц.

Подвязывать живот рекомендовано лежа, используя для этой цели ткань не короче полутора метров. Ткань накладывают на живот, особенно утягивая темную полоску на животе – ее четко видно после родов. Основная масса мышц живота не должна опускаться до полоски, иначе произойдет обвисание. Когда ткань на животе уложена правильно, концы пропускают под спиной и выводят на живот, после чего крепко затягивают.

Применяют подвязывания перед ношением бандажа. В среднем женщины подвязываются на протяжении 1–3 недель, потом низ живота становится гораздо меньше, утягивается. Вскоре после подвязывание применяют бандаж, но смотреть необходимо по самочувствию, а лучше – проконсультироваться у врача.

ВАЖНО! Если бандаж провоцирует боли в области половых органов, способствует появлению колик и тошноты, его лучше не применять.

Использование бандажа имеет положительные и отрицательные стороны. Врачи еще не определились с однозначным мнением по поводу компрессионной повязки, однако плюсы несомненно говорят о положительном воздействии после родов:

• бандаж работает как заменитель корсета, поддерживая спину роженицы после длительной перегрузки в третьем триместре;
• медики утверждают, что бандаж способен улучшать сократительную активность матки, но справедливости ради нужно отметить, что с этим процессом лучше справляется лактация, которая непосредственно регулирует сокращения матки и убирает висячий живот.

Основная роль бандажа – поддерживающая. На этикетках многих изделий можно встретить фразу, что бандаж способен вернуть внутренние органы на место. Это в некотором роде маркетинговые уловки, ведь все внутренние органы и так находятся на твоем месте, просто ослабленная брюшная стенка визуально выглядит устрашающе.

Бандаж действительно способен поддерживать, но исключительно мышцы. Если не приложить к похудению соблюдение диеты и не добавить физической нагрузки, от ношения бандажа большой живот никак не исчезнет. Не устранит бандаж и растяжки после родов – над этим вопросом придется работать самостоятельно.

Кожа на живо­те после родов дряб­лая : пра­виль­ное постро­е­ние раци­о­на пита­ния

Пер­вое, о чем долж­на думать ново­ис­пе­чен­ная мама – это режим пита­ния. Его непра­виль­ное постро­е­ние ска­жет­ся не толь­ко на здо­ро­вье жен­щи­ны, но и на каче­стве груд­но­го моло­ка, кото­рое так важ­но для малы­ша.

Когда кожа на живо­те после родов дряб­лая, пред­став­лен­ные про­стые пра­ви­ла регу­ли­ро­ва­ния режи­ма пита­ния помо­гут вос­ста­но­вить ее эла­стич­ность без вре­да для ребен­ка.

Пра­ви­ла постро­е­ния еже­днев­но­го раци­о­на

1. В тече­ние дня обя­за­тель­но нуж­но выпи­вать не менее 1,5 лит­ров про­стой воды. Жид­кость помо­га­ет сти­му­ли­ро­вать обмен­ные про­цес­сы орга­низ­ма, что поло­жи­тель­но ска­жет­ся на состо­я­нии дер­мы. Живот быст­рее вос­ста­но­вит­ся, ста­нет упру­гим, кожа при­об­ре­тет здо­ро­вый вид.
2. Раз­рыв меж­ду упо­треб­ле­ни­ем воды и при­е­мом пиши дол­жен состав­лять 30 – 40 минут.
3. Ново­ис­пе­чен­ным мате­рям реко­мен­ду­ет­ся кушать часто, но малень­ки­ми пор­ци­я­ми. Это поз­во­лит избе­жать отло­же­ния жира и обес­пе­чит регу­ляр­ное поступ­ле­ние груд­но­го моло­ка.
4. Сле­ду­ет отка­зать­ся от муч­ной про­дук­ции. Выпеч­ка и белый хлеб не толь­ко вред­ны для фигу­ры, но и вызы­ва­ют у ново­рож­ден­ных коли­ки, аллер­гию, взду­тие живо­ти­ка.
5. В раци­оне обя­за­тель­но долж­на при­сут­ство­вать рыба и нежир­ное мясо. Дан­ные про­дук­ты содер­жат в себе вита­ми­ны и мине­ра­лы, необ­хо­ди­мые для вос­ста­нов­ле­ния орга­низ­ма. Так­же они будут посту­пать с груд­ным моло­ком малы­шу, что поло­жи­тель­но ска­жет­ся на фор­ми­ро­ва­нии его имму­ни­те­та.
6. Жир­ные сор­та мяса и сахар не реко­мен­до­ва­ны в пери­од груд­но­го вскарм­ли­ва­ния.

Соблю­де­ние про­стых пра­вил поз­во­лит маме запу­стить есте­ствен­ный про­цесс вос­ста­нов­ле­ния кожи живо­та после родов. К тому же, пра­виль­но постро­ен­ный раци­он пита­ния поло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на каче­стве груд­но­го моло­ка.

Что значит любить и заботится

А действительно, как мы можем проявить истинную заботу о себе и своем теле? Казалось бы, ведь молодая мама и так уже села на диету, приобрела абонемент в фитнесс клуб и отругала себя за то, что не влазит в старые джинсы?

На мой взгляд истинная любовь заключается в принятии себя и своего тела в том состоянии, в котором оно находится именно сейчас и обеспечении его всем необходимым. Это вовсе не означает, что необходимо оставаться в такой физической форме всю жизнь и терпеть огромный кисельный живот. Нет! Просто такой шаг поможет вам сделать следующий шажок навстречу красоте и здоровью!

Все необходимое — это то, без чего наше тело не сможет нормально функционировать. Это чистый воздух и вода. Это качественная полезная пища. Это двигательная активность и отдых.

Заметьте в данном перечне нет изнуряющих тренировок и диеты в 1000 килокалорий. Вы просто берете на себя полную ответственность за ваш внешний вид и здоровье и поступаете исходя из этой позиции.

Цена за «модельный» вид вскоре после родов может оказаться слишком высока. Платить ее придется собственным здоровьем и комфортом жизни в будущем.

Кожа на живо­те после родов рас­тя­ну­тая : пер­вые упраж­не­ния для ново­ис­пе­чен­ной мамы

Пер­вые 40 дней после родо­вой дея­тель­но­сти про­ис­хо­дит сокра­ще­ние мат­ки. В этот пери­од и во вре­мя груд­но­го вскарм­ли­ва­ния ново­ис­пе­чен­ной маме кате­го­ри­че­ски про­ти­во­по­ка­за­ны любые физи­че­ские нагруз­ки. Одна­ко для сти­му­ли­ро­ва­ния про­цес­са вос­ста­нов­ле­ния упру­го­сти живо­та, реко­мен­до­ван само­мас­саж. Пред­став­лен­ный ком­плекс про­стых упраж­не­ний нуж­но выпол­нять каж­дый день, уде­ляя ему по 10 – 15 минут.

1. Погла­жи­ва­ние. Лег­ко погла­жи­ва­ние живо­та по часо­вой стрел­ке сти­му­ли­ру­ет обмен­ные про­цес­сы в орга­низ­ме.
2. Далее осу­ществ­ля­ет­ся плав­ный пере­ход к раз­ми­на­нию. Мас­саж дела­ет­ся паль­ца­ми от ниж­ней части живо­та к реб­рам. Силь­но надав­ли­вать­ся нель­зя, упраж­не­ние не долж­но вызы­вать чув­ство дис­ком­фор­та.
3. От боков в сто­ро­ну пуп­ка выпол­ня­ет­ся погла­жи­ва­ние, но теперь дву­мя рука­ми.
4. Под­тал­ки­ва­ние. Живот акку­рат­но гла­дит­ся ладо­ня­ми обе­их рук, при этом левой кистью на него нуж­но немно­го надав­ли­вать.
5. Пиле­ние. Кисти рук сло­же­ны в обла­сти живо­та. Реб­ра­ми ладо­ней кожа « рас­ти­ра­ет­ся », при этом одна рука дви­жет­ся вверх, дру­гая вниз.
6. Лег­кие пощи­пы­ва­ния поду­шеч­ка­ми паль­цев.
7. Погла­жи­ва­ние поду­шеч­ка­ми паль­цем брюш­но­го прес­са.

Когда кожа на живо­те после родов рас­тя­ну­тая, в пер­вые несколь­ко недель дан­ные упраж­не­ния будут сти­му­ли­ро­вать есте­ствен­ные про­цес­сы по вос­ста­нов­ле­нию ее эла­стич­но­сти. Они выпол­ня­ют­ся лежа на ров­ной поверх­но­сти 10 – 15 минут утром перед едой.

Так­же мож­но делать обер­ты­ва­ние в домаш­них усло­ви­ях с гли­ной и лечеб­ны­ми гря­зя­ми. Это не зани­ма­ет мно­го вре­ме­ни и все ком­по­нен­ты есть в апте­ке по доступ­ной сто­и­мо­сти.

Общие советы врачей и тренеров

Профессиональные тренеры и врачи, которые на протяжении долгого времени работают с худеющими, рекомендуют:

• Обязательное постепенное усиление физической нагрузки.
• Правильное питание — залог успеха.
• Выполнять занятия под надзором тренера.
• Консультации с врачом (независимо от самочувствия) обязательны.

Избавиться от обвисшего живота — сложная, но выполнимая задача. Главное, поставить цель, и идти к ней, несмотря ни на что. Со временем живот станет отвисать всё меньше и меньше. Каждой худеющей женщине нужно запомнить, что, если спустя 1-1,5 года избавиться от такой проблемы, как сильно обвисшая кожа, не получается (живот всё так же продолжает свисать, обвисать и дряблость не исчезает), то следует задуматься о пластике.

*Цены указаны на октябрь 2020 г.

Упраж­не­ния на ниж­ний пресс

После родо­вой дея­тель­но­сти мышц рас­слаб­ля­ют­ся. Когда мат­ка пере­ста­нет сокра­щать­ся, реко­мен­ду­ет­ся про­кон­суль­ти­ро­вать с вра­чом и узнать, мож­но ли начи­нать делать заряд­ку. Как под­тя­нуть кожу на живо­те после родов ? Уде­ляя пред­став­лен­но­му ком­плек­су упраж­не­ний немно­го вре­ме­ни еже­днев­но, про­бле­мы с обвис­шим живо­том не будут бес­по­ко­ить жен­щи­ну.

Упор дела­ет на мыш­цы ниж­не­го прес­са, так как имен­но их « вялость » дела­ет фигу­ру непри­вле­ка­тель­ной.

1. Упраж­не­ние выпол­ня­ет­ся в поло­же­нии лежа, на пря­мой поверх­но­сти (луч­ше все­го на полу). Мед­лен­но под­ни­ма­ют­ся ноги, жела­тель­но под углом 90 гра­ду­сов. Пер­вые неде­ли это будет тяже­ло, так как мыш­цы после родов рас­слаб­ле­ны, поэто­му доста­точ­но 6 – 7 под­хо­дов.
2. Бег. Про­беж­ки жела­тель­но выпол­нять на све­жем воз­ду­хе по утрам и перед сном.
3. Упраж­не­ния с реб­ри­стым обру­чем. Сей­час мало кто уде­ля­ет вни­ма­ние это­му инвен­та­рю. Одна­ко когда захо­дит вопрос о том, как под­тя­нуть кожу на живо­те после родов, имен­но обруч явля­ет­ся иде­аль­ным спо­со­бом добить­ся отлич­но­го резуль­та­та.
4. План­ка. Дан­ной упраж­не­ние укреп­ля­ет мыш­цы все­го тела, поэто­му для жен­щи­ны после родов явля­ет­ся очень полез­ным. Жен­щи­на долж­на встать на полу на лок­ти, в ногах – на паль­цы. Иде­аль­но будет про­дер­жать­ся в таком поло­же­нии 50 – 60 секунд.

В пере­чис­лен­ных упраж­не­ни­ях нет ниче­го слож­но­го. Выпол­няя ком­плекс еже­днев­но, обвис­ший живот нач­нет про­па­дать уже через месяц.

Массаж

Если активные физические нагрузки первое время запрещены, то массаж живота поможет спасти положение, если после родов остался живот. Можно проконсультироваться у врача через месяц после родов, насколько восстановился организм и можно ли практиковать массаж. При положительном ответе от доктора смело отправляйтесь в массажные кабинеты, где работники уже имели дело с особым контингентом посетителей.

Эффект массажа очевиден – он помогает убрать живот и бока.

Массаж поможет быстро убрать животик. К тому времени он отчасти уже втянулся. Методика дает возможность устранить и растяжки, особенно заметные в первые недели после родов. Массаж имеет и противопоказания. Его нельзя проводить при:

• повышенной температуре тела;
• проблемах с органами дыхания;
• наличии аллергического обострения;
• нарушения работы органов пищеварения;
• внутренних кровотечениях;
• заболевании крови.

Осведомившись об отсутствии противопоказаний, массажист станет легкими поглаживающими движениями водить по животу, одновременно прорабатывая зону боков, бедер и ягодиц. Кроме поглаживающих движений, отличный способ помассировать проблемную зону – щипковый массаж. Методика позволяет убрать растяжки и послеродовой живот.

Для активизации кровотока можно использовать массаж банками – этот способ усиливает процесс жиросжигания и наполняет мышцы живота кровью, что активизирует метаболизм. Чтобы банка лучше передвигалась по коже, ее смазывают массажным маслом. Главное при баночном массаже – не перестараться, чтобы на коже не остались синяки.

Как вер­нуть упру­гий живот

Под­тя­ну­тый и упру­гий живо­тик – это все­гда акту­аль­но. Одна­ко после родов, ино­гда вслед­ствие рез­ко­го изме­не­ния веса, да и про­сто с воз­рас­том мыш­цы на живо­те рас­тя­ги­ва­ют­ся, кожа отви­са­ет и ста­но­вит­ся дряб­лой. Что­бы это­го не слу­чи­лось, нуж­но ста­рать­ся дер­жать себя в фор­ме и уде­лять сво­е­му телу все­го лишь 25 – 30 минут в день.

Как вер­нуть упру­гий живот

Вам пона­до­бит­ся

• Для рецеп­та №1 : 4 ст.л. дет­ско­го кре­ма ;
• кап­сул вита­ми­на Е ;
• 5 кап­сул вита­ми­на А ;
• 6 – 8 капель апель­си­но­во­го мас­ла ;
• ст.л. рас­ти­тель­но­го мас­ла ;
• 2 ч.л. зеле­но­го чая (рас­ти­тель­ный экс­тракт без каких-либо доба­вок)

Для рецеп­та №2 :

4 ч.л. жир­ных сли­вок ;4 ч.л. жид­ко­го меда.

Инструк­ция

1. Для дости­же­ния наи­луч­ше­го резуль­та­та борь­бу за кра­си­вый и упру­гий живот нуж­но вести ком­плекс­но : кос­ме­ти­че­ские сред­ства, мас­саж, физи­че­ские упраж­не­ния, кон­траст­ный душ и др.
2. Нач­ни­те с про­стых физи­че­ских упраж­не­ний. Перед заня­ти­ем немно­го похо­ди­те (1−2 мину­ты). Выпол­ни­те накло­ны. Выпря­ми­тесь, немно­го потя­ни­тесь за рука­ми, под­няв их вверх. Ноги поставь­те на ширине плеч, руки дер­жи­те на поя­се. На счет 1 – 2 накло­ня­е­тесь впе­ред, парал­лель­но полу. На 3 – 4 выпрям­ля­е­тесь. Далее, по такой же схе­ме, наклон впра­во, вле­во, назад. Сде­лай­те по 1 – 2 накло­на в каж­дую сто­ро­ну.
3. Упраж­не­ние 1. Ляг­те на твер­дую поверх­ность, на спи­ну, руки и ноги выпря­ми­те. Плав­но, не сги­бая в коле­нях, под­ни­май­те ноги от пола, пока не обра­зу­ет­ся пря­мой угол с туло­ви­щем. Дер­жи­те ноги вер­ти­каль­но 10 – 15 секунд, затем опу­сти­те. Повто­ри­те 5 – 6 раз.
4. Упраж­не­ние 2. Оста­ва­ясь лежать на полу, вытя­ни­те пря­мые ноги впе­ред и зафик­си­руй­те их. Руки убе­ри­те за голо­ву и, не сги­бая спи­ну, под­ни­май­те верх­нюю поло­ви­ну туло­ви­ща, ста­ра­ясь лбом достать до коле­ней. Если вам слож­но дер­жать руки за голо­вой, може­те рас­по­ло­жить их вдоль тела и при подъ­еме туло­ви­ща вытя­ги­вать впе­ред. Сде­лай­те 7 – 10 подъ­емов.
5. Упраж­не­ние 3. Про­дол­жая лежать на спине, ноги вытя­ни­те и выпря­ми­те, руки поло­жи­те на пол и слег­ка раз­ве­ди­те в сто­ро­ны. Мед­лен­но под­ни­ми­те ноги, до обра­зо­ва­ния с туло­ви­щем пря­мо­го угла, затем плав­но опу­сти­те их вле­во. Вновь под­ни­ми­те и опу­сти­те их впра­во. Сно­ва под­няв, опу­сти­те впе­ред. Выпол­ни­те дан­ное упраж­не­ние 5 – 6 раз.
6. Упраж­не­ние 4. В поло­же­нии лежа согни­те ноги в коле­нях и поставь­те на пол ступ­ни. Поло­жив руки за голо­ву, под­ни­ми­те верх­нюю поло­ви­ну туло­ви­ща и кос­ни­тесь лок­тем левой руки пра­во­го коле­на. Опу­сти­тесь на пол. Вновь под­ни­ми­те верх­нюю поло­ви­ну туло­ви­ща и кос­ни­тесь лок­тем пра­вой руки лево­го коле­на. Повто­ри­те упраж­не­ние 6 – 8 раз.
7. После физи­че­ской нагруз­ки при­ми­те кон­траст­ный душ, тща­тель­но рас­те­рев тело жест­кой мочал­кой.
8. Для допол­ни­тель­но­го пита­ния и увлаж­не­ния кожи на живо­те вос­поль­зуй­тесь спе­ци­аль­ны­ми кре­ма­ми. Такой крем вы може­те при­го­то­вить и сами. Возь­ми­те 4 ст.л. обыч­но­го дет­ско­го кре­ма. Выда­ви­те в него по 5 кап­сул вита­ми­на Е и А. Добавь­те 6 – 8 капель апель­си­но­во­го и 1 ст.л. рас­ти­тель­но­го мас­ла, 2 ч.л. измель­чен­но­го в поро­шок зеле­но­го чая (какао). Тща­тель­но все пере­ме­шай­те. Нано­си­те крем на область живо­та после душа, во вре­мя мас­са­жа и перед сном.
9. Вер­нуть коже эла­стич­ность и упру­гость помо­жет мас­саж. Встань­те ров­но, хоро­шо намажь­те область живо­та кре­мом. Плав­ны­ми кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми води­те по нему ладо­нью, посте­пен­но уве­ли­чи­вая диа­метр каж­до­го после­ду­ю­ще­го кру­га. Дой­дя до обла­сти сол­неч­но­го спле­те­ния, нач­ни­те умень­шать диа­метр кру­го­вых дви­же­ний. Повто­ри­те дан­ный цикл 3 – 4 раза.
10. Слег­ка накло­ни­тесь впе­ред и осно­ва­ни­я­ми ладо­ней разо­мни­те живот, в тече­ние 1 – 2 минут. Затем выпря­ми­тесь и выпол­ни­те несколь­ко плав­ных погла­жи­ва­ний по часо­вой стрел­ке.
11. Руку сожми­те в кулак и костяш­ка­ми паль­цев, при­кла­ды­вая не очень боль­шое уси­лие, выпол­няй­те вер­ти­каль­ные дви­же­ния по коже живо­та 1 – 2 мину­ты.
12. Соеди­ни­те боль­шой и ука­за­тель­ный паль­цы обе­их рук так, что­бы полу­чил­ся тре­уголь­ник. Поме­сти­те его в ниж­нюю часть живо­та и, при­кла­ды­вая уси­лие, мед­лен­но под­ни­май­те вверх. Затем раз­гладь­те кожу боль­ши­ми паль­ца­ми, дви­га­ясь вниз. Выпол­ни­те по 2 – 3 дви­же­ния вверх и вниз на каж­дом участ­ке кожи в обла­сти живо­та.
13. Улуч­шить состо­я­ние кожи и повы­сить ее тонус помо­гут кос­ме­ти­че­ские мас­ки и скра­бы. Нуж­ные вам сред­ства пред­став­ле­ны в широ­ком ассор­ти­мен­те во мно­гих апте­ках. К каж­до­му из них обыч­но при­ла­га­ет­ся подроб­ная инструк­ция по при­ме­не­нию и опи­са­ние побоч­ных эффек­тов, если тако­вые воз­мож­ны. Если по каким-либо при­чи­нам вы не може­те их при­об­ре­сти, при­го­товь­те сами, вос­поль­зо­вав­шись мно­го­чис­лен­ны­ми рецеп­та­ми народ­ной меди­ци­ны.
14. Напри­мер, хоро­шо стя­ги­ва­ет поры и сти­му­ли­ру­ет кро­во­об­ра­ще­ние дрож­же­вая мас­ка. В глу­бо­кую мис­ку засыпь­те дрож­жи и залей­те их слив­ка­ми, раз­ме­шай­те и оставь­те на 10 минут. Добавь­те мед, тща­тель­но пере­ме­шай­те и оставь­те еще на 20 минут. Делать мас­ку жела­тель­но перед сном, 3 – 4 раза в неде­лю.

Обертывания

Очень эффективны для подтяжки кожи в домашних условиях обертывания. Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить в течение месяца через день. Приготовленную смесь наносят на кожу живота, оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом для теплового эффекта. Через 30-40 минут смесь смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющее средство.

Как убрать лишний живот с помощью домашних обертываний:

1. В подогретое растительное масло добавить пару капель любого эфирного масла, втереть смесь в кожу, затем укутать на полчаса;
2. Любой натуральный мед, нагретый до 40-45°C – готовая смесь для обертывания; для большего теплового эффекта можно добавить в него немного горчичного порошка;
3. Голубая глина в виде порошка или готовой смеси хороша для обертывания, смесь можно купить в аптеке;
4. Использованный молотый кофе, разведенный теплой водой до состояния кашицы, можно использовать как домашний лифтинг при обертывании.

Как вер­нуть плос­кий живот после родов

Есть жен­щи­ны, для кото­рых лиш­ние кило­грам­мы и обвис­ший живот явля­ют­ся пово­дом для после родо­вой депрес­сии. Ведь дие­ты и уси­лен­ные физи­че­ские нагруз­ки нега­тив­но отра­жа­ют­ся не толь­ко на здо­ро­вье, но и на вку­се груд­но­го моло­ка. Одна­ко плос­кий живот мож­но вер­нуть при помо­щи про­сто­го ком­плек­са упраж­не­ний.

Как вер­нуть плос­кий живот после родов

Есть жен­щи­ны, для кото­рых лиш­ние кило­грам­мы и обвис­ший живот явля­ют­ся пово­дом для послеродо­вой

депрес­сии. Ведь дие­ты и уси­лен­ные физи­че­ские нагруз­ки нега­тив­но отра­жа­ют­ся не толь­ко на здо­ро­вье, но и на вку­се груд­но­го моло­ка. Одна­ко плос­кий живот мож­но вер­нуть при помо­щи про­сто­го ком­плек­са упраж­не­ний.

Вам пона­до­бит­ся

• Ган­те­ли ;
• обруч ;
• ска­кал­ка.

Инструк­ция

1. Через пару дней после родов (без опе­ра­ци­он­но­го вме­ша­тель­ства) жен­щи­на может выпол­нять в тече­ние дня неслож­ные упраж­не­ния. Очень мед­лен­но втя­ги­вай­те живот в себя, фик­си­руй­те поло­же­ние на несколь­ко секунд и рас­слаб­ляй­те мыш­цы, при этом дыха­ние так­же долж­но быть глу­бо­ким.
2. Ляг­те на спи­ну, дер­жась рука­ми за руч­ку кро­ва­ти, или сядь­те на кро­вать, под­дер­жи­вая рука­ми пояс­ни­цу. Мед­лен­но под­ни­май­те ноги вверх и удер­жи­вай­те их на высо­те 30 – 45 гра­ду­сов несколь­ко секунд, потом плав­но опус­кай­те.
3. Сядь­те на край кро­ва­ти и коле­ня­ми сжи­май­те бутыл­ку или кни­гу так дол­го, насколь­ко хва­тит сил. Затем рас­слабь­те мыш­цы (для это­го упраж­не­ния иде­аль­но подой­дет упру­гий мячик).
4. Махи нога­ми­Ру­ки поставь­те на талию, ноги – вме­сте, попе­ре­мен­но делай­те махи впра­во-вле­во и впе­ред-назад. Упраж­не­ние выпол­няй­те очень мед­лен­но, поэто­му луч­ше обо­при­тесь о стен­ку или на спин­ку сту­ла.
5. Наклон впе­ред-назад­Но­ги поставь­те вме­сте, руки при­жми­те к туло­ви­щу, мед­лен­но под­ни­май­те руки вверх и отво­ди­те назад, про­ги­ба­ясь в позво­ноч­ни­ке. Затем мед­лен­но воз­вра­щай­тесь и накло­няй­тесь вниз к ногам, дотра­ги­ва­ясь рука­ми до пола.
6. Накло­ны впра­во-вле­во­Ру­ки поставь­те на талию, накло­няй­тесь до упо­ра в пра­вую сто­ро­ну, задер­жи­ва­е­тесь на 15 секунд, затем накло­няй­тесь в левую сто­ро­ну с удер­жа­ни­ем поло­же­ния. Затем левую руку оставь­те на талии, а пра­вую под­ни­май­те вверх и при наклоне вле­во тяни­тесь вниз, потом меняй­те руки.
7. Пово­ро­ты лежа­Ляг­те на спи­ну, под­ни­ми­те и согни­те ноги в коле­нях, рука­ми упри­тесь в пол. Опус­кай­те ноги к полу коле­ня­ми в раз­ные сто­ро­ны.
8. Пресс­Но­ги рас­ставь­те и согни­те в коле­нях, руки сце­пи­те в замок за голо­ву. Под­ни­май­те голо­ву и пред­пле­чья гра­ду­сов на 30 – 45 и удер­жи­вай­те поло­же­ние мину­ту, затем опус­кай­тесь. Далее ноги поло­жи­те на стул или диван и под­ни­май­те кор­пус к коле­ням, при этом руки могут быть за голо­вой или на уровне гру­ди с ган­те­ля­ми.
9. Пово­ро­ты впра­во-вле­во­Ру­ки поло­жи­те на талию, ноги чуть-чуть раз­двинь­те. Пово­ра­чи­вай­тесь впра­во, затем вле­во, удер­жи­вая поло­же­ние на пово­ро­те на несколь­ко секунд.

Обра­ти­те вни­ма­ние

Упраж­не­ния направ­ле­ны на укреп­ле­ние и сокра­ще­ние мышц живо­та, при этом каж­дая жен­щи­на опре­де­ля­ет сама нагруз­ку и чис­ло заня­тий. Одна­ко к пол­но­прав­ным физи­че­ским заня­ти­ям, где нагруз­ка одно­го упраж­не­ния состав­ля­ет от 11 раз в 3 под­хо­да, мож­но при­сту­пить спу­стя 1,5 меся­ца, то есть после вос­ста­нов­ле­ния орга­низ­ма.

Упраж­не­ния нуж­но делать мед­лен­но и плав­но, что­бы чув­ство­вать рав­но­мер­ное напря­же­ние в мыш­цах. Кро­ме того, 15-минут­ные прыж­ки через ска­кал­ку и кру­че­ние обру­ча так­же помо­га­ют вер­нуть плос­кий живот.

Спорт нам в помощь

Чтобы косметические деяния были более эффективными, надо дополнить их активностью. Отлично подойдут пешие прогулки, к примеру с малышом.

Но лучше если это будет велосипед, плавание или йога. Ведь во время интересного положения подвергается растяжению не только дерма, но и мышцы. Поэтому при решении вопроса, как вернуть упругость коже живота, этот момент тоже учитывать.

Не надо качать пресс, мы за женственность во всех ее проявлениях. Главное, чтобы мышечный каркас был сильным. Сделать это можно без силовых упражнений.

Кос­ме­ти­че­ские про­це­ду­ры

Если у ново­ис­пе­чен­ной мамы есть немно­го вре­ме­ни на себя, мож­но посе­тить кос­ме­ти­че­ский салон. Сей­час есть огром­ное коли­че­ство про­це­дур, кото­рые соче­та­ют в себе эффект лиф­тин­га и липо­ли­за. Жен­щи­на смо­жет не толь­ко изба­вить­ся от жиро­вой про­слой­ки, но и под­тя­нуть обвис­шую кожу живо­та после родов. Перед тем, как выбрать кос­ме­ти­че­скую про­це­ду­ру, жела­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, что­бы он помог подо­брать опти­маль­ный вари­ант.

1. RF-лиф­тинг. Про­це­ду­ра поз­во­ля­ет сти­му­ли­ро­вать выра­бот­ку орга­низ­мом эла­сти­на и кол­ла­ге­на, что при­да­ет живо­ту упру­гость.
2. Уль­тра­зву­ко­вая липо­сак­ция. Дан­ная про­це­ду­ра не преду­смат­ри­ва­ет опе­ра­ци­он­ное вме­ша­тель­ство. Про­во­дит­ся на спе­ци­аль­ном уль­тра­зву­ко­вом обо­ру­до­ва­нии и направ­ле­на, в основ­ном, на уда­ле­ние под­кож­но­го жира. Одна­ко совре­мен­ные аппа­ра­ты одно­вре­мен­но под­тя­ги­ва­ют кожу по тому же прин­ци­пу, что и RF-лиф­тинг.
3. Мас­саж LPG. Ваку­ум­ный мас­саж, поз­во­ля­ю­щий изба­вить жен­щи­ну от « апель­си­но­вой кор­ки ». Так­же ока­зы­ва­ет лиф­тинг эффект на обвис­ший после родов живот.
4. Мио­сти­му­ля­ция. Дан­ная про­це­ду­ру отно­сит­ся к меди­цин­ским. Она поло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на общем состо­я­нии кожи. Когда жен­щи­на инте­ре­су­ет­ся, как вер­нуть упру­гость коже на живо­те после родов, зача­стую вра­чи сове­ту­ют имен­но мио­сти­му­ля­цию. Про­це­ду­ра вос­ста­нав­ли­ва­ет клет­ки изнут­ри, что отра­жа­ет­ся и сна­ру­жи.
5. Обер­ты­ва­ния и руч­ной мас­саж. Такие кос­ме­ти­че­ские про­це­ду­ры очень полез­ны для ново­ис­пе­чен­ных мате­рей. Обер­ты­ва­ние сти­му­ли­ру­ет обмен веществ, в резуль­та­те чего исче­за­ют жиро­вые отло­же­ния, под­тя­ги­ва­ет­ся кожа в обла­сти живо­та.

Совре­мен­ная кос­ме­то­ло­гия дает отлич­ный эффект. Одна­ко сто­ит отме­тить, что у не каж­дой жен­щи­ны есть вре­мя и воз­мож­но­сти посе­щать сало­ны, ведь про­це­ду­ры доро­го­сто­я­щие.

Что необходимо сделать в первую очередь

Начнем с того, что этот непонятный мешочек, в районе живота, надо полюбить. Также сильно, как вы любите вашего малыша. Основная проблема молодых мам — это неприязнь к своему телу.

Еще во время беременности мы привыкли любить ребенка, но как бы сквозь маму. Вся нежность, адресованная красивому округлому животу была направлена на еще не родившегося малыша.

После того, как объект этой любви покинул мамино тело, мы начинаем относится к своему животу, как к чему-то безобразному. Стыдливо скрываем факт родов утягивая живот бандажом.

Мы забываем о том, что наше тело проделало колоссальный труд — подарило нам младенца. Вырастило его из одной единственной клеточки. Обеспечивало малыша всем необходимым и отводило продукты переработки — заботилось о нем в меру своих сил.

Так стоит ли забывать об этих стараниях сразу после выхода из роддома? Может надо отблагодарить свой животик за столь восхитительный дар — чудесного ребенка?

И ведь стоит только так и поступить, как тело всенепременно отреагирует на нашу любовь и заботу — станет еще здоровее и красивее, нежели прежде.

Да и малышу это пойдет на пользу. Если мать не любит себя, у нее могут возникнуть трудности и с принятием ребенка. Детки очень чувствительны к родительским эмоциям и всегда радуются счастью родителей.

Как вер­нуть упру­гость коже на живо­те после родов : опе­ра­ци­он­ное вме­ша­тель­ство

Если в домаш­них усло­ви­ях изба­вить­ся от обвис­ше­го после рож­де­ния ребен­ка живо­та не полу­чи­лось, мож­но рас­смот­реть вари­ант опе­ра­ци­он­но­го вме­ша­тель­ства. Сле­ду­ет отме­тить, что пере­чис­лен­ные спо­со­бы под­хо­дят не каж­дой жен­щине, пред­ва­ри­тель­но сто­ит про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом. При­бе­гать к опе­ра­ци­он­но­му вме­ша­тель­ству реко­мен­ду­ет­ся толь­ко в край­них слу­ча­ях жен­щи­нам, кото­рые так­же стра­да­ют из-за избы­точ­но­го веса.

1. Абдо­ми­но­пла­сти­ка. На сего­дняш­ний день дан­ная про­це­ду­ра явля­ет­ся наи­бо­лее эффек­тив­ной и без­опас­ной. Она гаран­ти­ру­ет дли­тель­ный эффект, поз­во­ля­ет изба­вить­ся от лиш­не­го веса и обвис­шей кожи в обла­сти живо­та.
2. Ком­би­ни­ро­ван­ная пла­сти­ка. Осу­ществ­ля­ют­ся над­ре­зы в зоне бики­ни и по сред­ней линии живо­та. Гаран­ти­ру­ет­ся под­тяж­ка кожи и избав­ле­ние от избы­точ­но­го веса.
3. Миниаб­до­ми­но­пл­сти­ка. Выпол­ня­ет­ся в слу­чае воз­ник­но­ве­ния рас­тя­жек в обла­сти живо­та и при обвис­шей коже.

Если кожа на живо­те после родов дряб­лая – это не повод для пани­ки, ведь с такой про­бле­мой стал­ки­ва­ют­ся мно­гие. Путей реше­ния есть мно­го, какой из них выбрать – инди­ви­ду­аль­ное реше­ние каж­дой пред­ста­ви­тель­ни­цы пре­крас­но­го пола. Важ­но понять, что под­ход дол­жен быть ком­плекс­ным. Пра­виль­ное пита­ние в соче­та­нии с мас­са­жем и про­сты­ми упраж­не­ни­я­ми дает отлич­ный резуль­тат.

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Безоперационные методы

Неинвазивные методики подтяжки кожи хороши безопасностью и отсутствием неприятных ощущений: целостность эпидермиса не нарушается, весь процесс проходит исключительно на его поверхности. К таким методам относятся:

• Диета . Имеется в виду, не ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а правильно питаться. Для того, чтобы организм мог восстанавливать поврежденные волокна, ему нужно получать большое количество полезных веществ. Это сложные углеводы, белки, жиры, витамины и минералы;
• Упражнения . Фитнес-тренерами и коучами по аэробике, стретчингу, шейпингу и т. д., разработаны сотни комплексов, направленных на возвращение тонуса. Конечно, эффективность проявится исключительно в комплексе с нормализацией питания и улучшением качества жизни;

  Упражнения для живота

• Обертывания . Способствуют ускорению обмена веществ и помогают локально воздействовать на ослабленные участки эпидермиса. Существует несколько видов процедуры: холодный и горячий. Первый направлен на укрепление существующих эластановых волокон, а второй на улучшение обмена полезных веществ;

  Обертывания для живота

• Скрабирование . Считается одним из самых результативных способов избавления от растяжек. При регулярном выполнении помогают разгладить верхний слой эпидермиса, нормализовать процесс самоочищения организма, улучшить «дыхание» кожи;

  Скрабирование

• Массаж . Как и обертывания, значительно ускоряют обмен веществ и позволяют избавиться от самого сложного типа жира – подкожного. Для улучшения эффекта применяются различные масляные смеси, кислотные компоненты, витамины и прочие.

  Массаж живота

Подбор режима питания и питья

Существует несколько фундаментальных правил, которых нужно придерживаться. Первое: есть только тогда, когда голодны. Второе: следить за своей пищей.

Основа правильного питания

Чтобы полностью перезапустить систему регенерации кожи, насытить её изнутри полезными веществами, важно ввести в рацион следующие продукты:

• Фрукты и свежие овощи. Основной упор нужно делать на яблоки (железо), морковь (каротин) и смородину (антиоксиданты);
• Продукты, насыщенные белками. В первую очередь, это домашние яйца, филе курицы, индюшатина, мясо рыбы. Для улучшения усвояемости важно комбинировать их с зелеными овощами;
• Полинасыщенные жирные кислоты. Они в огромном количестве содержатся в полезнейшем оливковом масле. Чтобы внести разнообразие в рацион, также можно попробовать утром натощак пить льняное масло или кунжутное;
• Для возобновления производства коллагена, очень важен ретинол. Он содержится в деликатесах (красная икра, красная рыба, печень), овощах и ягодах (тыква, малина, клубника, вишня), и в некоторых фруктах. В качестве дешевых аналогов предлагаются маргарин и сливочное масло, но стоит помнить, что это тяжелые жиры, которые, возможно, помогут восстановить кожу, но в значительной мере отложатся на теле;
• Главным за обновление клеток является витамин В12. Он содержится в фасоли, бобах, горохе, креветках, мидиях и разных сухофруктах. Мощным источником считаются грецкие и кедровые орехи.

Чтобы сделать кожу упругой, также не забывайте про питье. Лучше всего пить простую негазированную воду – она очищает желудок и кишечник, помогает вывести из организма токсины и вредные соединения. В качестве альтернативы можно использовать зеленый чай или фруктовые отвары (без сахара).

Кроме этого введите правило всегда начинать и заканчивать день стаканом воды. Это снизит кислотность желудка и поможет улучшить качество питания.

Эффективные упражнения для подтяжки живота

Самый эффективный способ убрать обвисшую кожу на животе после похудения – это выполнять специальные упражнения. Важно понимать процесс действия этого метода. Он не станет волшебной палочкой, которая по взмаху устранит всю дряблую оболочку. Вместо этого, занятия спортом помогут вернуть тонус мышцам, за счет которых и произойдет лифтинг.

Рекомендуемые упражнения для подтяжки живота с видео:

• Планка . Самое простое и эффективное. Нужно постелить на полу коврик и лечь, оперившись на него локтями и носками ног. В таком положении нужно пробыть минимум 20 секунд. С каждый разом старайтесь продлевать время. Сделать 3 подхода;

  Планка

• Пресс . Если ходите в тренажерный зал, то обязательно прокачайте нижнюю часть тела в висе. Если же нет – то просто поднимайте торс и выполняйте «складочку». «Складочка» – упражнение, которое сочетание одновременный подъем ног и верхней части тела. Для успеха нужно сделать не меньше 20 раз по 3 подхода;

  Техника выполнения складки

• Прыжки на скакалке . Это веселая и очень мощная кардионагрузка. Она ускоряет сердцебиение, поднимает настроение, укрепляет мышцы ног и устраняет целлюлит на бедрах и боках. Помимо этого, «заставляет» подтянуться растянутую линию талии и живота. Преимуществом метода является отсутствие противопоказаний. В отличие от пресса, прыгать на скакалке можно даже спустя месяц после беременности;

  Прыжки на скакалке

• Силовые упражнения . Такие подтягивающие методы подойдут только при дряблости кожи после похудения. Постоянные наклоны, высокие нагрузки помогут подтянуть кожу на спине и ногах, укрепят мышцы и придадут стану рельефности.

  Силовые упражнения для девушек

Маски и обертывания

Косметология также крайне важна в устранении дряблости. Самый легкий способ подтяжки кожи живота в домашних условиях – это маски и обертывания. Особенно хорошо себя зарекомендовали медосодержащие средства.

Мед для обертывания

Но есть и более доступные варианты:

• Обертывание водорослями. В каждой аптеке продаются засушенные водоросли. Для использования их просто нужно разбавить с водой до консистенции жирной сметаны. Если этот способ не подходит – то купите листы свежей ламинарии;
• Крайне жестко, но зато быстро, воздействует бадяга и мумиё. Бадяга – это такая губкоподобная водоросль, которая при нанесении на эпидермис, начинает его раздражать. В результате верхний слой кожи облазит, а организм получает команду на срочную регенерацию. Отличный способ борьбы с растяжками и небольшими складками. Аналогично работает и мумиё, но без снятия шиповидного слоя;
• Кофейные обертывания, маски и скрабы. Кофе – сильный антиоксидант. Он очищает кожу и делает её гладкой и бархатистой. Для обертывания рекомендуется использовать исключительно гущу мелкого помола. Для скрабирования же более предпочтительны крупно молотые зерна. Уровень прожарки роли не играет;
• Глиняные маски. Голубая глина гарантирует лифтинг эффект, улучшение кровообращения в коже живота и насыщение клеток минералами. Кроме того, это самый дешевый способ из всех перечисленных.

Абдоминопластика

Обычно женщины не прибегают к оперативному вмешательству, поскольку справляются с послеродовым животом самостоятельно вполне успешно. Если же проводилось кесарево сечение и остался уродливый шрам, то здесь понадобится абдоминопластика. При помощи операции можно убрать лишнюю кожу с живота и подтянуть тем самым живот. Операция полезна в том случае, если произошло резкое похудение и образовался своеобразный фартук, свисающий вниз.

СПРАВКА! В отдельных случаях врачи сами советуют прибегать к абдоминопластике, если жировой слой не удается убрать физкультурой и диетами.