Если сжать кожу на бедрах, можно заметить, как виднеются некрасивые бугорки и ямки. Это ни что иное, как целлюлит. Если вы думаете, что целлюлит – это проблема полных женщин, вы ошибаетесь. По статистике с появлением «апельсиновой корки» сталкивается около 80% женщин, причем не все они имеют избыточный вес. Проблема может возникнуть и у достаточно стройных представительниц прекрасного пола. Целлюлит – это самый распространенный недостаток женского тела, страх и ужас каждой женщины. А по-научному – неравномерное распределение жировых отложений в тканях.

Как бы обидно это не звучало, проблема появления целлюлита свойственна преимущественно представительницам прекрасного пола. Это связано с особенностями строения подкожно-жировой ткани. Коллагеновые волокна, удерживающие жировые клетки, расположены параллельно друг другу, что способствует растяжению жировой ткани, а также застою жидкости и образованию отложений. Образование жировых отложений активирует женский гормон эстроген. Таким образом, природа позаботилась о формировании «запасов», которые могут понадобиться на случай беременности. Ведь если обратить внимание, целлюлиту подвержены участки тела, предназначенные для вынашивания ребенка: живот, бедра и ягодицы.

Обычно «апельсиновая корка» появляется в возрасте 20-25 лет. Кожа становится бугристой, появляются мелкие впадины. С возрастом изменения только увеличиваются. Существует классификация целлюлита, выделяют 4 стадии:

• 1 стадия – целлюлит не заметен, внешне кожа ровная и гладкая, мелкие бугорки появляются только при сжатии кожи.
• 2 стадия – на вид кожа как будто отечная в некоторых местах.
• 3 стадия – кожа действительно становится похожей на «апельсиновую корку». Она плотная на ощупь, прощупываются неровности.
• 4 стадия – кожа рыхлая и напоминает дрожжевое тесто. Сильное нажатие вызывает боль. Эта стадия считается уже не косметической проблемой, а патологией, так как задеты нервные окончания.

Причины появления «апельсиновой корки» до сих пор не установлены. Одни утверждают, что основная причина – избыточный вес, другие винят гормоны, а третьи – нарушенный обмен веществ. Медики утверждают, что возникновению целлюлита способствует малоподвижный образ жизни, зашлакованность организма, неправильный питьевой режим, задержка жидкости в организме, дефицит желчи и, конечно, несбалансированное питание. Поэтому начинать борьбу с «апельсиновой коркой» нужно с правильно подобранной диеты.

Существует диета при целлюлите на бедрах и ягодицах, которая обещает избавиться от «апельсиновой корки» и сделать кожу вновь упругой и подтянутой за 10 дней.

Бугорки и ямки на бедрах и ягодицах — норма или болезнь

Врачи не считают целлюлит болезнью. Это косметический недостаток, который возникает у 80% женщин. Он тесно связан с изменением структуры подкожного слоя жира.

Сначала появляются неровности, далее — небольшие уплотнения, называемые «апельсиновой коркой». Такие перемены — результат гормонального сбоя.

Изменение подкожной клетчатки под действием гормонов — это абсолютно нормально для организма женщины. Возникает гормональный дисбаланс в подростковый период, во время беременности и в период менопаузы. В эти моменты целлюлит встречается чаще всего.

Когда гормональный фон стабилизируется, «апельсиновая корка» пропадает сама.

Однако если хочется избавиться от нее поскорее, обратите внимание на питание. Специальная диета поможет бороться с целлюлитом, значительно снизит его проявление.

Важные условия успеха

Причин появления целлюлита много, они дополняют друг друга, и создают в организме предпосылки для образования изменений в структуре подкожно-жировой клетчатки. Методы борьбы с апельсиновой коркой также лучше работают при комплексном подходе. Поэтому соблюдая диету, не забывайте и о других мерах таких, как:

• спорт — кардионагрузки и упражнения для ягодиц и ног;
• баночный массаж;
• контрастный душ;
• обёртывания проблемных участков тела с использованием мёда, горчицы, чёрной грязи;
• использование скрабов на основе кофе и морской соли;
• плавание.

Основные принципы правильного питания

Чтобы избавиться от апельсиновой корки, помните о нескольких принципах питания:

• Исключить из меню жареные, острые и жирные блюда. Отказываются от маргарина, сливочного и растительного масел.
• Поможет бороться с целлюлитом влага, коже она необходима. Для этого необходимо пить не менее 1,5 литров воды в день.
• В рацион включают фрукты: они выводят из организма токсины, помогают ускорить процесс борьбы с целлюлитом.
• Нужно сразу отказаться от сладостей, мучного и сладких газированных напитков.

Важно не переедать, питаться часто. Пищу готовят в процессе варки, запекания, на пару. Жаренье — под запретом.

Лучше исключить из рациона соль, сахар, кофеин, пищевые добавки. Из сладкого разрешается употреблять только мед и хлебцы из цельнозерновой муки.

Полезные советы

Чтобы диета против целлюлита действительно была эффективной и «работала», дополнительно рекомендуется соблюдать следующие советы:

1. Параллельно с диетой человеку рекомендуется оказывать физические нагрузки на организм. Конечно, это не обязательно должен быть профессиональный спорт, однако несколько тренировок в неделю точно не станут лишними.

Специалисты отмечают, что очень хорошо влияют на похудение бег, плаванье, велоспорт и гимнастика. Главное, чтобы такие тренировки заставляли человека двигаться, и были регулярными.

1. Полный отказ от вредных привычек (курения, приема спиртного). Это не только поможет похудеть, но и также благоприятно отобразиться на общем состоянии здоровья человека.
2. Следует поддерживать нормальный водный баланс в организме и выпивать в день не менее двух литров воды. На самом деле, сделать это несложно. К примеру, если пить по пять чашек зеленого чая в день, то вы и сами не заметите, как выполнили «суточный водный план».

3. Важно ограничить или полностью отказаться от употребления продуктов с солью, поскольку они задерживают жидкость в организме, что в итоге провоцирует отеки.

4. В том случае, если целлюлит был вызван болезнью, то до того времени, как человек не устранит его главную проблему, пытаться избавиться от жировых скоплений просто не имеет смысла. В таком состоянии человеку рекомендуется обратиться к нужному специалисту, и начать лечение.
5. Важно избегать переживаний и иметь полноценный отдых. Здоровому организму будет в разы проще худеть и приходить в форму.
6. Нужно правильно подбирать одежду, которая не будет передавливать ноги.
7. За всем процессом соблюдения диетического питания обязательно должен следить диетолог, который сможет правильно подобрать тонкости диеты для конкретного человека.
8. Не следует придерживаться диеты тем людям, которые имеют для этого весомые противопоказания.

Влияние антицеллюлитного рациона на организм

Питание сказывается на организме благотворно, приносит много пользы:

• Приводит к исчезновению целлюлита.
• Выводит из организма вредные вещества.
• Насыщает витаминами и минералами.
• Снижает вес, делает кожу упругой.

Нельзя забывать, что такой рацион нормализует работу пищеварения, эндокринной системы, что предотвращает повторное формирование целлюлита.

Благодаря соблюдению диеты жировая ткань рассасывается, человек худеет. Вместе с жиром пропадает и апельсиновая корка.

Организм оздоравливается, очищается от вредных веществ. Улучшается состояние человека, он ощущает прилив сил и энергии.

Как питаться при антицеллюлитном массаже

Массаж против целлюлита – отличное дополнение к диете, но требует соблюдение определённого рациона питания. Классические условия – отказ от жирной пищи, избыточного количества соли и сахара. Помимо перечисленных правил важно соблюдать следующие требования:

• В столе диеты должны преобладать полезные жидкости – соки, зелёный чай и вода. Они обеспечивают удаление из жировой ткани токсинов и шлаков, ускоряют метаболизм,
• Добавьте в рацион белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, бобовые и орехи. Это восстанавливает микроповреждения, возникающие во время массажа,
• Обогатите диету овощами и фруктами – они содержат витамины и микроэлементы, необходимые организму во время интенсивного схождения жира,
• Приветствуется употребление зерновых круп, овсянки – они очищают организм и являются складом многих полезных веществ.

Такую диету необходимо соблюдать на протяжении всего курса проведения процедур. Допускается приём добавок, но такое питание при антицеллюлитном массаже требует контроля специалиста – главное требование, это строгое следование инструкции, руководство списком противопоказаний. Во время лечения важно помнить – никакая добавка не заменит полноценную натуральную диету.

Примерное меню на 10 дней

Диетологи составили меню. Если следовать ему, невероятные результаты не заставят себя долго ждать:

В меню нужно обязательно добавлять фрукты. Они подходят для завтрака, полдника. Овощи лучше потреблять на обед и ужин. Допускаются нежирные молочные продукты.

С творогом или йогуртом сочетаются ягоды, сухофрукты. Они очень полезны для организма, помогут в похудении. Нельзя забывать про мясо и рыбу. Их едят на обед, сочетают с кашами или овощами.

Между завтраком, обедом и ужином устраивают перекусы. Они состоят из фруктов, ягод, кефира, травяных чаев и ягодного морса.

Салаты заправляют соком лимона, либо оливковым маслом они содержат необходимые для похудения вещества. Питаться следует каждые 2-3 часа, не переедая. Лучше есть в одно время, чтобы привести в норму метаболизм.

Составляем антицеллюлитный рацион:

Рецепты диетических блюд

Суп-пюре с брокколи и куриной грудкой

1. Очищаем, моем и нарезаем овощи: картофель, морковь, лук.
2. Куриное филе нарезаем, варим 29 минут.
3. Овощи томим 8 мин на слабом огне. Добавляем 1 ложку оливкового масла.
4. Поливаем овощи куриным бульоном.
5. Добавляем к овощам специи, соль, брокколи. Варим блюдо 25 минут.
6. Взбиваем суп блендером.
7. Добавляем в суп мясо курицы.

Салат с морепродуктами

1. Нарезаем тушку кальмара. Промываем мидии.
2. Нарезаем луковицу полукольцами.
3. На кукурузном масле обжариваем лук.
4. Добавляем мясо кальмара на 2 минуты. Перекладываем в салатник содержимое сковороды.
5. Варим мидии (7 мин) и брокколи (4 мин) в разных емкостях.
6. Вареное яйцо крупно нарезаем.
7. Соединяем все компоненты. Солим, перчим блюдо.

Банановое печенье без муки

1. Разминаем очищенный банан вилкой.
2. Добавляем в мякоть банана изюм, мелко нарезанные орехи.
3. Перемешиваем.
4. Формируем печенье, выкладываем их на противень. Используем силиконизированный кулинарный пергамент, чтобы не наливать масло.
5. Выпекаем десерт при 180 °C 25 мин.

Как видите, питание от целлюлита на ногах и попе может быть вкусным, разнообразным, полезным. Главное, поставить цель и выбрать подходящую диету. Обязательным условием является отсутствие противопоказаний.

Список продуктов, способствующих сжиганию жира

Существуют продукты, сжигающие жир в организме. Потребляя их, эффективность диеты увеличится. К таким продуктам относятся:

• Овощи: капуста, морковь, помидоры, сельдерей, огурцы.
• Фрукты: грейпфрут, киви, яблоко, груша.
• Молочные продукты: творог, кефир, йогурт.
• Ягоды: клубника, малина, смородина, клюква.
• Напитки: чай с имбирем, зеленый чай, грейпфрутовый сок.

Рекомендуются также нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, гречневая каша.

Во время диеты разрешены арахис, миндаль, имбирь, мед.

Очень эффективны при сжигании жира цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Из них готовят соки, их добавляют в фруктовые салаты, ими перекусывают.

Такие фрукты богаты витамином С, который повышает иммунитет, помогает восстановить защитные свойства организма.

Рекомендации диетологов

Следует помнить о нескольких важных правилах:

• Картофель — запрещенный продукт, но в запеченном виде он очень полезен. Это настоящий враг целлюлита. Только употреблять его нужно с кожурой.
• Ежедневно следует употреблять свежевыжатые соки. Они подойдут в качестве перекуса, полдника и завтрака.
• Ужин должен быть за три часа до сна, позже есть нельзя.
• Черный чай способствует формированию апельсиновой корки, поэтому рекомендуется перейти на зеленый.

Оливковое масло богато витаминами. Это еще один помощник в борьбе с целлюлитом, поэтому оно должно присутствовать в рационе в небольшом количестве.

Диета будет более эффективной, если каждый день делать приседания. Они способствуют сжиганию жира. Начинать следует с 10 приседаний в день и постепенно повышать их количество. Такое упражнение поможет вернуть коже упругость.

Противопоказания, плюсы и минусы

Эту методику рекомендуют применять множество специалистов. Ее преимущества:

• Разнообразное меню, которое не надоедает.
• Высокая степень эффективности.
• Быстрый результат.
• Не нужно голодать.
• Диета благотворно влияет на организм.

Несмотря на плюсы такого рациона, существуют и минусы: необходимость отказываться от привычных вредных продуктов. Придется приложить максимум усилий, чтобы получить запланированный результат.

Если есть заболевания пищеварительной системы, хронические болезни, следует сначала проконсультироваться с врачом. Возможны корректировки диеты, индивидуальные изменения.

Противопоказаний у диеты немного: колит, гастрит, язвенная болезнь желудка. Не рекомендуется следовать такому питанию при беременности и кормлении грудью. В остальных случаях она применима.

Эффективность таких диет

Правильное соблюдение диеты в комплексе с физическими нагрузками и наружными косметическими средствами через месяц дадут следующие результаты:

• подтянутая кожа бедер, ягодиц;
• минус 4–7 лишних килограмм (все зависит от начального веса);
• уменьшение циллюлитных бугров;
• хорошая циркуляция крови, лимфы;
• очищенный организм.

Важно!

Изменения происходят не только снаружи, но и внутри – хорошее настроение, бодрость, легкость. Это результат очищения организма от токсических веществ, шлаков.