ЛПВП и ЛПНП в цифрах: сколько нужно и сколько вредно?
Для определения уровня холестерина используется липидная панель (липидограмма). Этот анализ крови показывает общий уровень холестерина и включает показатели ЛПВП, ЛПНП и уровень триглицеридов, так как их повышенные значения могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуется проходить анализ натощак, особенно для проверки уровня триглицеридов. Это означает, что в течение 9–12 часов перед тестом можно пить только воду.
Врачи единодушны в том, что различие между ЛПВП и ЛПНП имеет ключевое значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) часто называют “хорошим” холестерином, так как они помогают удалять излишки холестерина из организма и защищают от атеросклероза. В то же время липопротеины низкой плотности (ЛПНП) считаются “плохими”, поскольку их повышенный уровень может привести к накоплению холестерина в артериях, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи рекомендуют контролировать уровень обоих типов холестерина, акцентируя внимание на повышении ЛПВП через физическую активность и здоровое питание, что способствует улучшению общего состояния здоровья.
Нормы ЛПВП и ЛПНП у мужчин и женщин
Уровень холестерина в крови измеряется в миллиграммах на децилитр (мг/дл) или миллимолях на литр (ммоль/л), что является стандартом в Европе и России. Универсальной нормы не существует, так как необходимо учитывать возраст и другие факторы риска. На основе этих данных можно оценить потенциальную угрозу для здоровья. Примерные диапазоны нормальных значений представлены в таблице, однако для их правильной интерпретации важно учитывать полную картину здоровья и привычек человека.
В таблице ниже указаны средние нормы ЛПВП и ЛПНП в крови и их связь с рисками сердечно-сосудистых заболеваний. Нормативы могут варьироваться в зависимости от пола, возраста и медицинской истории.
Показатели липидного профиля и их связь с риском
| Общий холестерин (ммоль/л) | Значение | Описание |
|---|---|---|
| Общий холестерин | Менее 5,2 | Приемлемый уровень |
| 5.2 — 6.1 | Повышенный уровень | |
| Более 6,1 | Высокий уровень | |
| ЛПВП | Более 1.53 | Риск ниже среднего |
| 1.03-1.53 | Средний риск (для мужчин) | |
| 1.29-1.53 | Средний риск (для женщин) | |
| Менее 1.03 | Повышенный риск (для мужчин) | |
| Менее 1.29 | Повышенный риск (для женщин) | |
| ЛПНП | Менее 2.6 | Оптимальный уровень |
| 2.6 — 3.3 | Почти оптимальный уровень | |
| 3.4 — 4.1 | Повышенный уровень | |
| 4.2 — 4.9 | Высокий уровень | |
| Более 4.9 | Очень высокий уровень | |
| Триглицериды | Менее 1.69 | Желательный уровень |
| 1.69 — 2.25 | Повышенный уровень | |
| 2.26 — 5.63 | Высокий уровень | |
| Более 5.63 | Очень высокий уровень |
Люди часто обсуждают роль липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в здоровье сердечно-сосудистой системы. ЛПНП, известный как “плохой” холестерин, может накапливаться на стенках артерий, что приводит к их сужению и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время ЛПВП, или “хороший” холестерин, помогает удалять излишки ЛПНП из крови, тем самым защищая сердце. Многие эксперты подчеркивают важность поддержания баланса между этими двумя типами холестерина. Регулярные физические нагрузки, правильное питание и отказ от вредных привычек способствуют повышению уровня ЛПВП и снижению ЛПНП. Важно следить за своим уровнем холестерина и консультироваться с врачом для выбора оптимальной стратегии поддержания здоровья.
| Тип липопротеина | Сокращение | Роль в организме / Влияние на здоровье |
|---|---|---|
| Липопротеины высокой плотности | ЛПВП | «Хороший» холестерин; переносит холестерин из артерий в печень для выведения из организма; снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. |
| Липопротеины низкой плотности | ЛПНП | «Плохой» холестерин; откладывается на стенках артерий, образуя бляшки и сужая просвет сосудов; повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. |
| Триглицериды | ТГ | Тип жира в крови; повышенные уровни связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. |
Что можно исправить?
Помимо неизменных факторов риска, связанных с генетикой или сопутствующими заболеваниями, существуют и корректируемые. Даже при большом количестве первых всегда можно предпринять шаги для снижения общего уровня риска.
- При высоком артериальном давлении важно подобрать дозировки гипотензивных препаратов с кардиологом.
- Поддерживайте нормальные уровни сахара в крови.
- Умеренные физические нагрузки (около 3 часов в неделю) помогают снизить уровень ЛПНП и увеличить уровень ЛПВП.
- Следуйте «сердечной» диете: употребляйте 10–20 граммов растворимой клетчатки, ограничьте натрий, увеличьте количество фруктов и овощей. Омега-3 жирные кислоты и ниацин (витамин PP) могут быть полезными добавками.
- Ограничьте потребление красного мяса и ознакомьтесь с «средиземноморской диетой».
- Отказ от курения — необходимая мера.
Некоторые факторы находятся вне вашего контроля, такие как возраст, пол и генетическая предрасположенность.
С возрастом уровень холестерина обычно повышается. У мужчин это происходит в возрасте 45–55 лет, у женщин — во время или до менопаузы. Мужчины более подвержены повышению уровня холестерина и должны следить за его показателями после 40 лет.
Генетика также влияет на выработку холестерина. Наследственные дефекты генов, отвечающих за транспортировку холестерина, могут привести к семейной гиперхолестеринемии.
Это подчеркивает важность работы с корректируемыми факторами для снижения общего риска.
Читайте также:
Простой способ оценить риски сердечно-сосудистых заболеваний:
- Высокий уровень холестерина
- Возраст старше 45 лет
- Мужской пол
- Повышенное артериальное давление
- Избыточный вес
Чем больше пунктов из этого списка относится к вашему состоянию, тем быстрее необходимо принимать меры. В настоящее время существуют статины, которые эффективно снижают уровень плохого холестерина, но их применение требует точной настройки дозировки и режима приема, чтобы избежать негативных последствий.
Вопрос-ответ
Какое должно быть соотношение ЛПНП и ЛПВП?
Отношение холестерина ЛПНП к холестерину ЛПВП: отношение ниже 3,5 считается нормальным. Отношение 5,0 или выше должно настораживать. Такое отношение часто считается показателем высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Какой уровень ЛПВП считается опасным?
Согласно рекомендациям, «идеальное» значение общего холестерина должно быть ниже 200 мг/дл. Значения в пределах 200–250 мг/дл считаются пограничными, а уровни выше 250 мг/дл считаются опасными.
Почему ЛПВП хороший?
ЛПВП выводят непереработанный холестерин из сосудов и переносят его в печень для переработки, тем самым снижая риск развития атеросклероза. Жир, который переносят ЛПВП, транспортируется в надпочечники и в мужские и женские половые органы для производства гормонов. «Хороший» холестерин также действует как антиоксидант.
Какой холестерин считается “хорошим”?
ЛПВП, или липопротеины высокой плотности, – это и есть хороший холестерин. Он забирает излишки этого вещества со стенок сосудов, а затем транспортирует их в печень для переработки.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите разницу между ЛПВП и ЛПНП. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) считаются “хорошим” холестерином, так как они помогают удалять лишний холестерин из организма. В то время как липопротеины низкой плотности (ЛПНП) могут способствовать образованию бляшек в артериях. Понимание этих различий поможет вам лучше контролировать уровень холестерина в крови.
СОВЕТ №2
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Рекомендуется проходить анализы на уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет, а при наличии факторов риска — чаще. Это поможет вам отслеживать изменения и принимать меры при необходимости.
СОВЕТ №3
Соблюдайте сбалансированную диету. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров. Это поможет повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Ведите активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, бег или плавание, могут помочь повысить уровень “хорошего” холестерина и снизить уровень “плохого”. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
