Что эффективней и лучше?

Установлено, что витамин D3 более естественен для организма. Можно ли утверждать, что он эффективнее D2 и лучше усваивается? Многочисленные исследования подтверждают это. Хотя эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3) требуют одинаковых преобразований для превращения в активный метаболит — кальцитриол, они различаются по скорости повышения уровня этого метаболита в сыворотке крови. Ученые связывают эти различия с разным сродством кальцитриола из D2 и D3 к рецептору витамина D.

Департамент питания Новой Зеландии провел сравнительное исследование. Участникам в возрасте от 18 до 50 лет ежедневно в течение 6 месяцев назначали по 25 мкг (1000 МЕ) витамина D3, D2 или плацебо, начиная с конца лета. К концу эксперимента уровень витамина в крови был ниже у тех, кто принимал D2, по сравнению с теми, кто получал D3.

Врачи отмечают, что витамины D2 и D3 играют важную роль в поддержании здоровья, однако между ними существуют значительные различия. Витамин D2, или эргокальциферол, обычно получают из грибов и дрожжей, тогда как витамин D3, или холекальциферол, синтезируется в коже под воздействием солнечного света и также содержится в животных продуктах. Исследования показывают, что витамин D3 более эффективен в повышении уровня витамина D в крови и обладает лучшей биодоступностью. Врачи рекомендуют обращать внимание на источник витамина при выборе добавок, так как D3 может быть предпочтительнее для поддержания оптимального уровня витамина D в организме.

Витамин Д3 или Д2. Доктор Косов

Как улучшить усвоение?

Витамин D растворяется в жирах и усваивается в тонком кишечнике вместе с ними. Проникнув в стенку кишечника, он соединяется с холестерином, триглицеридами и липопротеинами, образуя хиломикроны. Липиды хиломикронов метаболизируются в жировой ткани и скелетных мышцах, которые поглощают витамин D. Формирование хиломикронов зависит от желчи и липазы, выработка которых активируется жирами. Поэтому добавки, не растворимые в масле, лучше принимать во время еды.

10 натуральных источников с высоким содержанием витамина D

Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет около 10 мкг (400 МЕ). При дефиците, остеопорозе, в постменопаузе у женщин и для пожилых людей могут потребоваться более высокие дозы. Не следует самостоятельно использовать препараты с холекальциферолом; режим дозирования должен назначить врач после анализов.

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья, и среди его форм наиболее обсуждаемыми являются D2 и D3. Витамин D2 (эргокальциферол) обычно получают из растительных источников, таких как грибы, и часто используется в добавках для вегетарианцев. Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в коже под воздействием солнечного света и содержится в животных продуктах, таких как рыба и яичные желтки. Исследования показывают, что D3 более эффективно повышает уровень витамина D в крови и поддерживает здоровье костей и иммунной системы. Многие эксперты рекомендуют именно D3 для профилактики дефицита, особенно в регионах с низкой солнечной активностью. Однако важно учитывать индивидуальные потребности и консультироваться с врачом перед началом приема добавок.

В чем разница витаминов D и D3?

Выводы

Витамин D — это группа взаимосвязанных нутриентов, среди которых наиболее важны эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Они схожи по структуре и усвоению, но имеют ключевые отличия:

• D2 содержится в растительных продуктах и грибах, а D3 — в источниках животного происхождения;
• Под солнечными лучами кожа человека производит D3;
• В большинстве мультивитаминов и добавок присутствует именно D3;
• Хотя оба витамина удовлетворяют потребности организма, D3 быстрее повышает уровень в крови и эффективнее поддерживает его;
• Оба витамина жирорастворимы, поэтому для лучшего усвоения рекомендуется принимать добавки с пищей.

Вопрос-ответ

Не совершайте эти ошибки при приеме витамина D3✅

Витамин д2 и д3 можно ли принимать вместе?

Витамин Д3 и К2, несомненно, можно и не принимать одновременно. На данный момент нет никаких доказательств того, что прием витамина D3 без K2 может быть вредным организму.

Почему врачи назначают D2 вместо D3?

С другой стороны, витамин D2 получают из растений, а витамин D3 — из животных. Если вы предпочитаете растительные продукты, витамин D2 — лучший выбор. Кроме того, ваш врач может порекомендовать витамин D2 как оптимальный вариант при хронической болезни почек.

Для чего нужен витамин D2?

Витамин D2, поступающий с растительной пищей, играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы, но его недостаток может остаться незамеченным без специализированного исследования.

Какая форма витамина D самая лучшая?

Результаты клинических исследований указывают, что наиболее эффективной формой витамина Д для организма взрослого человека является холекальциферол или витамин Д3. Препарат продается в разных формах: капсулы, таблетки, масляные и водные растворы.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на источники витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) обычно содержится в растительных продуктах и грибах, тогда как витамин D3 (холекальциферол) преимущественно встречается в животных источниках, таких как рыба и яичные желтки. Выбирайте источники в зависимости от вашего рациона и предпочтений.

СОВЕТ №2

Проверьте уровень витамина D в организме: перед началом приема добавок рекомендуется сдать анализ крови на уровень витамина D. Это поможет определить, какой из видов витамина вам больше подходит и в каких дозах его следует принимать.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дозировку: витамин D3 более эффективен в повышении уровня витамина D в крови по сравнению с D2. Если вы выбираете добавки, отдавайте предпочтение D3, особенно если у вас есть дефицит этого витамина.

СОВЕТ №4

Не забывайте о солнечном свете: витамин D может синтезироваться в коже под воздействием солнечных лучей. Проводите время на улице, особенно в солнечные дни, чтобы естественным образом поддерживать уровень витамина D в организме.