Почему фолат так важен и сколько его нужно?
Суть проблемы в том, что млекопитающие, включая человека, не могут синтезировать фолат самостоятельно. Они зависят от его поступления с пищей или добавками для поддержания необходимых уровней. Потребность в этом витамине возрастает у женщин на ранних стадиях беременности, и рекомендуется увеличить его потребление на этапе планирования.
Европейские рекомендации предполагают минимум 400 микрограммов фолиевой кислоты или фолата в день с 4-х недель до зачатия и до 8 недель после. Некоторые исследования (1) в других странах Европы советуют начинать принимать не менее 0,4 г (400 мкг) фолата ежедневно за 3 месяца до зачатия и продолжать на протяжении всей беременности и грудного вскармливания.
Фолаты играют важную роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода, а также снижают риск выкидышей и преждевременных родов.
Врачи все чаще обсуждают преимущества метафолина по сравнению с традиционной фолиевой кислотой. Метафолин, активная форма витамина B9, усваивается организмом более эффективно, что особенно важно для людей с генетическими мутациями, затрудняющими преобразование фолиевой кислоты в активную форму. Специалисты отмечают, что метафолин может помочь избежать недостатка фолата, что критично для женщин в период беременности, так как он способствует правильному развитию плода. Кроме того, метафолин может быть полезен при лечении депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако врачи подчеркивают, что выбор между метафолием и фолиевой кислотой должен основываться на индивидуальных потребностях пациента и рекомендациях специалиста.
Что такое метилфолат и Метафолин?
Метафолин — коммерческое название метилфолата, соединения левомефолиевой кислоты с кальцием. Это одно и то же, но название более привлекательно для потребителей. Кислота имеет несколько альтернативных названий. В витаминных комплексах или добавках фолат в форме метафолина может встречаться как: L-метилфолат, N5-метилфолат, 5-MTHF или 5-МТГФ в русской транскрипции. Все эти наименования обозначают органическое соединение витамина B9, который, как показали исследования, лучше усваивается и имеет меньше негативных взаимодействий с другими медикаментами.
| Характеристика | Метафолин (L-метилфолат) | Фолиевая кислота (фолат) |
|---|---|---|
| Форма | Активная форма фолата, готова к использованию организмом | Неактивная форма, требует преобразования в организме |
| Биодоступность | Высокая, не требует преобразования | Низкая, зависит от индивидуальных генетических факторов и состояния здоровья |
| Преобразование в организме | Не требуется | Требует преобразования с помощью фермента MTHFR |
| Побочные эффекты | Обычно хорошо переносится | Может вызывать побочные эффекты у людей с генетическими полиморфизмами MTHFR |
| Рекомендуемая группа | Люди с генетическими полиморфизмами MTHFR, беременные женщины, люди с проблемами пищеварения | Люди без генетических полиморфизмов MTHFR, люди с достаточным потреблением фолатов из пищи |
| Взаимодействие с лекарствами | Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, метотрексатом | Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, противосудорожными препаратами |
| Стоимость | Обычно дороже | Обычно дешевле |
Чем Метафолин отличается от обычной фолиевой кислоты?
Способность к более эффективному усвоению L-метилфолата объясняется тем, что он уже готов для биологических процессов. При употреблении фруктов и овощей, содержащих витамин B9 (бобовые, зелень, арахис), он проходит сложные преобразования в пищеварительной системе, что снижает его полезные свойства. Метилфолат не требует таких преобразований, поэтому при сравнении равных доз (например, 0,4 мг) биодоступность метилфолата выше, чем у фолата.
Метафолин, или метилфолат, вызывает много обсуждений среди пользователей и специалистов. Многие отмечают его преимущества по сравнению с обычной фолиевой кислотой, особенно для людей с генетическими мутациями, такими как MTHFR. Они утверждают, что метилфолат лучше усваивается организмом и не вызывает побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения.
Пользователи также сообщают о положительном влиянии на уровень энергии, настроение и общее самочувствие. Некоторые отмечают, что метилфолат помогает в борьбе с депрессией и тревожностью. Однако есть и те, кто не замечает значительных изменений, что подчеркивает индивидуальность реакции на добавки. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы учесть все особенности здоровья.
Почему метилфолат лучше при беременности
Метилфолат имеет важное преимущество — он обходит генетические недостатки. Примерно 50% женщин европеоидной расы имеют мутацию в гене, отвечающем за синтез фермента (МТГФ-редуктазы), необходимого для образования 5-МТГФ. Это увеличивает риск выкидыша или дефектов нервной трубки у плода.
Однако это не означает, что каждая вторая беременная женщина с европейской внешностью под угрозой; риск возрастает только при нехватке фолата из-за плохого питания, проблем с пищеварением или чрезмерных нагрузок.
В связи с этим была разработана синтетическая форма фолиевой кислоты — Метафолин. Она быстро высвобождает активный фолат, не требуя преобразования с участием фермента МТГФ-редуктазы. Метилфолат также не скрывает дефицит витамина B2 и имеет меньше взаимодействий с другими медикаментами.
Другие преимущества L-метилфолата
5-MTHF исследовался и успешно применялся в терапии тяжелой депрессии. Его комбинировали с антидепрессантами (СИОЗС) для повышения эффективности лечения. Рандомизированное клиническое исследование показало, что добавление метилфолата безопасно, эффективно и хорошо переносится пациентами с депрессивным расстройством, у которых применение только антидепрессантов не давало полного результата.
Добавки и витамины с метилфолатом
На фармацевтическом рынке препараты с метилфолатом в основном представлены витаминно-минеральными комплексами для беременных, составляющими около 90%. Если вы хотите принимать фолат в форме метафолина, не беспокойтесь о том, что эти комплексы предназначены для будущих мам. Все перечисленные добавки содержат от половины до полной суточной дозы для взрослых любого пола, поэтому их можно использовать как обычные поливитамины.
Читайте также:
Комплексы для беременных часто более сбалансированы и имеют адекватные дозировки. Добавление омега-3 будет полезным, особенно при недостатке рыбы в рационе.
Сравнительная таблица препаратов с метафолином
| Название | Количество L-метилфолата в одной капсуле | Средняя цена |
|---|---|---|
| Прегнотон Мама (Словения) | 200 мкг МТФ + 200 мкг обычного фолата (всего 0,4 мг) | 740 р (30 шт) |
| Фемибион Наталкеа I (Германия) | 560 р (30 шт) | |
| Фемибион Наталкеа II | 990 р (30+30 шт) | |
| Элевит Планирование и I триместр (Германия) | 450 мкг | 550 р (30 шт) |
| Solgar Folate 800 (США) | 800 мкг | 880 р (100 шт) |
| Solgar Folate as Metafoline 1000 (США) | 1000 мкг | 850 р (60 шт) |
Из таблицы видно, что в российских аптеках наиболее выгодным по соотношению цена-количество является Элевит с метафолином, а при заказе через интернет — Солгар. Это не витаминный комплекс, так как таблетки содержат только метилфолат в значительно больших дозах.
Недавние исследования в детском госпитале Вашингтона подтвердили положительное влияние L-метилфолата на лечение депрессий у подростков 12-16 лет.
80% пациентов показали улучшение состояния, снижение симптомов тревоги и раздражительности. Эти данные предполагают, что LMF в сочетании с антидепрессантами может быть безопасной и эффективной стратегией для лечения устойчивой депрессии у детей.
Вопрос-ответ
В чем разница между метафолиным и фолиевой кислотой?
Метафолин (метилфолат) является активной формой витамина B9, которая может быть непосредственно использована организмом, в то время как фолиевая кислота — это синтетическая форма, которая требует преобразования в активную форму. У людей с определенными генетическими мутациями этот процесс может быть затруднен, что делает метафолин более предпочтительным вариантом для таких пациентов.
Каковы преимущества метафолина по сравнению с фолиевой кислотой?
Преимущества метафолина включают лучшую усвояемость и отсутствие необходимости в метаболизме, что делает его более эффективным для людей с нарушениями метаболизма фолата. Метафолин также может помочь в снижении уровня гомоцистеина, что важно для сердечно-сосудистого здоровья.
Кому рекомендуется принимать метафолин вместо фолиевой кислоты?
Метафолин рекомендуется людям с генетическими мутациями, такими как MTHFR, которые затрудняют преобразование фолиевой кислоты в активную форму. Также его могут рекомендовать беременным женщинам и тем, кто испытывает дефицит фолата, чтобы обеспечить оптимальное усвоение и поддержку здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема любых добавок, включая метафолин или фолиевую кислоту, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какая форма витамина B9 подходит именно вам, учитывая ваши индивидуальные потребности и состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на симптомы дефицита фолата, такие как усталость, слабость и проблемы с пищеварением. Если вы замечаете у себя эти признаки, это может быть сигналом о необходимости корректировки рациона или добавления витаминов.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Изучите источники пищи, богатые фолатом, такие как зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые. Включение этих продуктов в свой рацион может помочь поддерживать уровень витамина B9 на оптимальном уровне без необходимости в добавках.
СОВЕТ №4
Если вы беременны или планируете беременность, особенно важно следить за уровнем фолата. Обсудите с врачом, стоит ли вам принимать метафолин, так как он может быть более эффективным для некоторых женщин с определенными генетическими особенностями.
