Mg-малат
Малат магния рекламируется как источник энергии, но обладает теми же свойствами, что и другие формы магния. Его отличие от цитрата заключается в соединении с малоновой кислотой, синтетически получаемой из циануксусной кислоты.
Малатная форма магния менее популярна в добавках, чем другие органические соединения, такие как цитрат, поэтому исследований по ее усвояемости немного. Однако есть несколько надежных работ. В одном исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа питания, установлено, что малат магния хорошо усваивается и быстро всасывается. Участники, принимавшие добавку с малатом магния и витаминами группы B в течение 30 дней, заметили значительное увеличение уровня магния в организме. Около 25% испытуемых сообщили о легких побочных эффектах, таких как боли в животе и диарея — это обычные реакции на магниевые препараты в терапевтических дозах.
Участники также отметили улучшение концентрации, снижение тревожности и повышение энергии. Однако эти изменения могут быть связаны с витаминами B6, B12 или фолиевой кислотой (B9), входящими в состав добавки. Поэтому тем, кто планирует принимать магний в профилактических целях, рекомендуется дополнительно включить витамины группы B для достижения синергетического эффекта.
Врачи отмечают, что выбор между малатом и цитратом магния зависит от индивидуальных потребностей пациента. Малат магния, по мнению специалистов, может быть более эффективным для повышения энергии и улучшения физической выносливости, что делает его популярным среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Цитрат магния, в свою очередь, чаще рекомендуется для улучшения пищеварения и снятия запоров, так как обладает легким слабительным эффектом. Врачи подчеркивают, что оба варианта имеют свои преимущества и недостатки, и выбор должен основываться на конкретных симптомах и целях пациента. Консультация с врачом поможет определить наиболее подходящую форму магния для каждого отдельного случая.
В чем разница между малатом и цитратом
Цитрат — соединение с лимонной кислотой, обладающее как преимуществами, так и недостатками. К плюсам относится высокая биодоступность по сравнению с неорганическими формами, а к минусам — выраженный слабительный эффект. Поэтому раствор цитратного магния часто используется для этой цели. При соблюдении рекомендованных доз он задерживает воду в кишечнике, увеличивая объем содержимого и активируя естественные механизмы, вызывающие позывы.
Цитрат магния не более вреден, чем малат, и лимонная кислота в его составе не раздражает кишечник. Молекулярная масса цитратного соединения составляет 214 г/моль, что в полтора раза больше, чем у малата (156 г/моль). Большая масса молекулы затрудняет усвоение в тонком кишечнике, что приводит к большему количеству воды в кишечнике. Это может объяснять более низкую усвояемость цитрата по сравнению с малатом, хотя у неорганических форм, таких как оксид, биодоступность еще ниже.
| Свойство | Малат магния | Цитрат магния |
|---|---|---|
| Биодоступность | Высокая | Высокая |
| Всасываемость | Хорошая, особенно в сочетании с пищей | Хорошая, особенно в сочетании с пищей |
| Эффект на ЖКТ | Менее вероятность диареи | Менее вероятность диареи, чем оксид магния |
| Источник магния | Малат яблочной кислоты | Цитратная кислота |
| Дополнительные преимущества | Может улучшать выработку энергии, поддерживать функцию печени | Может улучшать усвоение кальция, поддерживать иммунитет |
| Вкус | Более приятный вкус | Может иметь кислый вкус |
Получается цитрат магния это слабительное?
Да, но только в значительных дозах (желательно в растворе), которые трудно принять случайно. Добавки с цитратом магния обычно содержат не более 400 мг элементарного магния для суточного употребления. Это количество сложно уместить в одну капсулу, так как вместе с лимонной кислотой и вспомогательными веществами общий вес превышает стандартный размер капсулы. Поэтому в препаратах с цитратом магния одна капсула может содержать не более одной трети суточной нормы, что позволяет разделить дозу на три приема и минимизировать дискомфорт для желудочно-кишечного тракта.
Для людей с чувствительным кишечником малат станет отличной альтернативой.
Малат и цитрат магния становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и повысить уровень энергии. Многие отмечают, что эти формы магния помогают справиться с усталостью и стрессом, улучшая общее самочувствие. Пользователи часто упоминают о положительном влиянии на качество сна и уменьшение мышечных спазмов, что особенно важно для спортсменов и активных людей.
Некоторые делятся опытом использования малата магния для повышения выносливости во время тренировок, отмечая, что он способствует лучшему усвоению кислорода. Цитрат магния, в свою очередь, часто хвалят за его легкую усвояемость и способность поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Однако, как и с любыми добавками, важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом приема, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Вывод
Цитрат и малат магния — хорошие источники магния в органических формах. Малат обладает высокой биодоступностью и вызывает меньшее послабляющее действие по сравнению с цитратом при аналогичных дозах. Хотя усвоение цитрата немного ниже, он все же эффективнее неорганических форм магния. Малат магния предпочтителен для восполнения дефицита, но цитрат может помочь при запорах. Рекомендуется принимать оба соединения с витаминами группы B, особенно с витамином B6, или использовать комбинированные добавки.
Вопрос-ответ
Почему магний малат лучше?
Малат магния хорошо всасывается при попадании в пищеварительную систему, тем самым делая его отличным вариантом для повышения уровня магния в организме. Он является отличным вариантом для спортсменов, так как помогает снимать мышечные боли. Часто такую форму магния можно встретить в магазинах спортивного питания.
Можно ли принимать цитрат и малат магния одновременно?
Использование цитрата магния вместе с малатом магния может привести к повышению уровня магния в крови, особенно у людей со сниженной функцией почек.
Читайте также:
Какой из магния самый лучший?
Самая эффективная и легко усваиваемая форма магния – хелатная.
Советы
СОВЕТ №1
Перед выбором между малатом и цитратом магния, определите свои цели. Если вы ищете поддержку для мышечной функции и энергии, малат может быть более подходящим вариантом. Если же вам нужно улучшить усвоение магния и поддержать работу пищеварительной системы, цитрат будет лучшим выбором.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дозировку. Разные формы магния могут иметь разные уровни биодоступности, поэтому важно следовать рекомендациям по дозировке на упаковке и консультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
СОВЕТ №3
Проверьте совместимость с другими добавками и лекарствами. Некоторые формы магния могут взаимодействовать с другими препаратами, поэтому стоит обсудить ваш выбор с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства или добавки.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на качество продукта. Выбирайте добавки от проверенных производителей, которые предоставляют информацию о тестировании и чистоте своих продуктов, чтобы быть уверенными в их эффективности и безопасности.
