7 добавок в период менопаузы
Существует множество препаратов и физиотерапевтических методов, помогающих женщинам в период менопаузы. На их основе разработаны БАДы для облегчения симптомов. Рассмотрим семь популярных и эффективных из них.
Во время менопаузы важно получать достаточное количество кальция (рекомендуемая норма — около 1 грамма в день). Существуют разные формы кальция в добавках: карбонат и цитрат, причем цитрат усваивается лучше. Кальций предотвращает потерю костной массы, которая может происходить из-за гормональных изменений. В первые пять-семь лет после менопаузы женщины теряют до 20% плотности костной ткани.
Усвоение кальция может затрудняться при приеме некоторых лекарств, таких как антибиотики и препараты для снижения артериального давления. Добавки с кальцием не рекомендуются при заболеваниях почек или сердечно-сосудистой системы из-за риска образования камней.
Витамин D не влияет на симптомы менопаузы, но укрепляет иммунную систему и улучшает усвоение кальция. Суточная норма не должна превышать 400 МЕ. Для людей 50–70 лет рекомендуется получать не менее 600 МЕ витамина D в день. Высокие дозы (более 10000 МЕ) могут вызвать токсичность.
Клопогон кистевидный (черный кохош) используется для облегчения приливов и эмоциональных колебаний. Исследования показывают, что он может быть альтернативой заместительной гормональной терапии. Клопогон смягчает симптомы менопаузы благодаря фитоэстрогенам — растительным веществам, действующим аналогично эстрогену.
Добавление фитоэстрогенов может помочь при симптомах, связанных с понижением уровня эстрогена. Экстракт черного кохоша считается относительно безопасным, причем более низкие дозы эффективнее.
Перед началом приема экстракта клопогона или других фитоэстрогенов проконсультируйтесь с врачом, особенно при проблемах с эндометрием или яичниками.
Примеры добавок на основе клопогона кистевидного:
- Красный клевер помогает справляться с приливами и обладает другими полезными свойствами, такими как помощь при бронхитах и циститах. Как и клопогон, экстракт красного клевера является фитоэстрогеном, поэтому следует соблюдать меры предосторожности. Не принимайте без назначения врача при СПКЯ или других гормональных заболеваниях.
Примеры добавок на основе клевера красного:
- Масло примулы вечерней используется для облегчения приливов, но результаты исследований по его эффективности противоречивы. Оно может взаимодействовать с рядом лекарств, включая варфарин и НПВП, такие как ибупрофен и диклофенак. Используйте только по назначению специалиста.
Красный женьшень, известный своими адаптогенными свойствами, может быть полезен в период менопаузы. Небольшое клиническое исследование показало, что женьшень помогает облегчить симптомы менопаузы. Прием женьшеня имеет противопоказания и не рекомендуется сочетать с НПВП, антиагрегантами и мочегонными средствами.
Лигнаны из экстракта льняного семени могут помочь при приливах, улучшить настроение и половое здоровье. Лигнаны — предшественники фитоэстрогенов, и семена льна богаты ими. В молотом льняном семени больше активных лигнанов, чем в цельных семенах. Масло семян льна не содержит лигнанов и для указанных целей не подходит.
Примеры добавок на основе семян льна:
- Зверобой, известный как средство от депрессии, также эффективен при приливах в менопаузе. Исследование показало его эффективность в снижении приливов у женщин в пре- и постменопаузе.
Зверобой имеет обширный список противопоказаний и может снижать эффективность многих лекарств. Не принимайте без консультации со специалистом.
Симптомы менопаузы у женщин старше 45 лет, такие как нарушения сна, приливы и раздражительность, можно облегчить с помощью перечисленных средств. Однако важно учитывать их мощное действие. Перед началом приема добавок на основе лекарственных растений изучите противопоказания и возможные взаимодействия с другими лекарствами.
Врачи отмечают, что при менопаузе женщины могут столкнуться с различными симптомами, такими как приливы, изменения настроения и нарушения сна. В этом контексте биологически активные добавки (БАДы) могут стать полезным дополнением к основному лечению. Специалисты рекомендуют обратить внимание на препараты, содержащие фитоэстрогены, такие как соевый изофлавон, который может помочь смягчить приливы и улучшить общее самочувствие. Также полезными могут быть добавки с витаминами D и E, которые поддерживают здоровье костей и кожи. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода: перед началом приема БАДов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс, учитывающий особенности организма и состояние здоровья пациентки.
Витамин Д и кальций
Во время менопаузы важно увеличить потребление кальция, особенно если его недостаточно в рационе (рекомендуется около 1 грамма в день). Существуют различные формы кальция в добавках, такие как карбонат и цитрат, но цитрат усваивается лучше. Кальций необходим для предотвращения потери костной массы из-за гормональных изменений. Женщина может терять до 20% плотности костной ткани в первые пять-семь лет после начала менопаузы.
Некоторые медикаменты могут препятствовать усвоению кальция, включая определенные антибиотики и препараты для снижения артериального давления.
Прием добавок кальция не рекомендуется людям с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы, так как это может увеличить риск образования камней в почках и сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин D сам по себе не влияет на симптомы менопаузы, но положительно сказывается на иммунной системе и усвоении кальция, а также может улучшать настроение. Важно не превышать рекомендуемую суточную норму (400 МЕ). Людям в возрасте от 50 до 70 лет необходимо получать не менее 600 МЕ витамина D в день. Избыточное потребление (более 10000 МЕ) может привести к токсичности витамина D.
БАД | Действие | Возможные побочные эффекты |
---|---|---|
Изофлавоны сои (генейстин, даидзеин) | Снижают приливы, улучшают сон, поддерживают здоровье костей | Вздутие живота, тошнота, головная боль, потенциальное взаимодействие с гормональными препаратами |
Черная кохош | Снижает приливы, улучшает настроение | Головная боль, тошнота, потенциальное взаимодействие с лекарственными препаратами, не рекомендуется при заболеваниях печени |
Кальций и витамин D | Поддерживают здоровье костей, предотвращают остеопороз | Запор, повышенное содержание кальция в крови (гиперкальциемия) при чрезмерном употреблении |
Витамин B6 | Улучшает настроение, снижает раздражительность | Тошнота, головная боль |
Магний | Улучшает сон, снижает тревожность, поддерживает здоровье костей | Диарея, тошнота |
Омега-3 жирные кислоты | Снижают воспаление, улучшают настроение, поддерживают здоровье сердца | Тошнота, изжога, взаимодействие с некоторыми лекарственными препаратами |
Клопогон кистевидный
Клопогон кистевидный, или черный кохош, используется для облегчения приливов и колебаний настроения. Исследования показывают, что он может стать альтернативой заместительной гормональной терапии с эстрогенами в период менопаузы. Клопогон снижает симптомы менопаузы благодаря фитоэстрогенам — растительным соединениям, действующим как эстроген.
Многие симптомы менопаузы связаны с понижением уровня эстрогена, поэтому фитоэстрогены могут помочь их смягчить. Экстракт черного кохоша считается относительно безопасным средством, причем низкие дозы оказывают более выраженное действие, чем высокие.
Перед началом приема экстракта клопогона или других фитоэстрогенов стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии проблем с эндометрием или яичниками.
Примеры добавок, содержащих клопогон кистевидный.
Многие женщины, переживающие менопаузу, активно ищут способы облегчить свои симптомы и улучшить общее самочувствие. В отзывах часто упоминаются БАДы, которые помогают справиться с приливами, настроением и другими проявлениями этого периода. Пользователи отмечают, что такие добавки, как экстракт красного клевера, соевый изофлавон и витамины группы B, могут значительно улучшить качество жизни. Некоторые женщины делятся положительным опытом использования омега-3 жирных кислот для снижения тревожности и улучшения сна. Однако важно помнить, что индивидуальные реакции на БАДы могут различаться, и перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, многие отмечают, что правильный выбор добавок может стать важной частью комплексного подхода к здоровью в период менопаузы.
Клевер красный
Красный клевер уменьшает приливы, что подтверждено исследованиями [источник]. Он также полезен при бронхитах и циститах. Как и экстракт клопогона кистевидного, красный клевер содержит фитоэстрогены, поэтому следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется принимать его без назначения врача, особенно при синдроме поликистозных яичников или других гормональных заболеваниях.
Примеры добавок на основе красного клевера:
Масло примулы
Масло примулы вечерней получают из цветущего растения и применяют для облегчения приливов. Однако исследования его эффективности противоречивы и не позволяют сделать однозначные выводы. Это масло может взаимодействовать с лекарствами, такими как варфарин и другие антикоагулянты, а также с нестероидными противовоспалительными препаратами, включая ибупрофен и диклофенак, и антипсихотическими средствами.
Используйте только по рекомендации врача.
Женьшень красный
Многие знают о женьшене благодаря его воздействию на функции организма и улучшению общего состояния. На латинском он называется Panax, что означает “панацея”. Красный женьшень может помочь в период менопаузы. Клиническое исследование с участием 72 женщин в постменопаузе показало, что женьшень эффективно облегчает симптомы менопаузы [источник].
Однако следует учитывать противопоказания. Женьшень не рекомендуется сочетать с нестероидными противовоспалительными препаратами, антиагрегантами, мочегонными средствами и лекарствами, влияющими на иммунную систему.
Семена льна
Лигнаны из семян льна — полезный продукт для женщин в менопаузе. Они облегчают приливы, улучшают настроение и поддерживают половое здоровье.
Лигнаны — предшественники фитоэстрогенов, в больших количествах содержатся в семенах льна. В молотом виде семена содержат больше активных лигнанов, чем цельные. Льняное масло не содержит лигнанов, поэтому для этих целей его использование нецелесообразно.
Примеры добавок на основе льняных семян.
Зверобой
Зверобой известен как средство для облегчения симптомов депрессии и эффективно борется с приливами во время менопаузы. В исследовании с участием 100 женщин около 50 лет было установлено, что прием зверобоя в течение восьми недель снижает частоту приливов как в пре-, так и в постменопаузе.
Однако у зверобоя есть значительные противопоказания. Он влияет на нейромедиаторные системы мозга, как современные антидепрессанты, и может снижать эффективность ряда медикаментов. Поэтому перед началом приема зверобоя обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вопрос-ответ
Какие БАДы наиболее эффективны для облегчения симптомов менопаузы?
Среди наиболее эффективных БАДов для облегчения симптомов менопаузы выделяются препараты на основе соевых изофлавонов, черной коулера и витаминов группы B. Эти добавки помогают сбалансировать гормональный уровень и уменьшают приливы, потливость и другие неприятные ощущения.
Как правильно выбрать БАДы для поддержки здоровья в период менопаузы?
При выборе БАДов важно учитывать индивидуальные особенности организма, наличие хронических заболеваний и возможные аллергии. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки, а также обратить внимание на состав и качество продукта.
Сколько времени нужно принимать БАДы, чтобы заметить эффект?
Эффект от приема БАДов может проявляться через несколько недель, однако для достижения стабильных результатов рекомендуется принимать их в течение 2-3 месяцев. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и время реакции может варьироваться.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема любых БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и подобрать наиболее подходящие добавки в зависимости от вашего состояния здоровья.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав БАДов. Ищите продукты, содержащие натуральные ингредиенты, такие как фитоэстрогены, витамины D и E, а также минералы, такие как кальций и магний, которые могут помочь справиться с симптомами менопаузы.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности сбалансированного питания и физической активности. БАДы могут быть полезны, но они не заменят здоровый образ жизни. Употребляйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также занимайтесь спортом для улучшения общего самочувствия.
СОВЕТ №4
Следите за реакцией вашего организма на БАДы. Ведите дневник, в котором будете записывать изменения в самочувствии и любые побочные эффекты. Это поможет вам и вашему врачу оценить эффективность добавок и при необходимости скорректировать курс лечения.